導致腰痛的后擺體態,需要這樣糾正( 三 ) _健康小知識

確保臀部與腳踝對齊。
保持平衡30秒。
在另一邊重復。
平板支撐

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平板支撐姿勢。
將骨盆置于中立位置。
讓核心肌和臀大肌接合以穩定骨盆。
確保骨盆不會向地板傾斜。
保持肩部/臀部/腳踝對齊。
保持30秒。
重復3次。
死蟲式

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仰臥，手臂伸向天花板。
雙腿彎曲成90度。
呼氣，并通過向上旋轉骨盆和擠壓臀肌（這是這個練習的起始姿勢，你需要在整個動作中保持這個姿勢）。
開始練習時，伸直左腿，將腿放低到剛好高于地面的位置（不要拱起腰部）；同時，把你的右臂放在頭頂上方，剛好在地板上方。
保持腹部和臀部肌肉收緊，左腿和右臂回到起始位置。
右腿和左臂重復上述動作。
重復10次。
處理其他姿態問題
如果在嘗試了上述所有練習后仍然保持后擺體態，您可能需要解決其他姿勢問題
駝背

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駝背姿勢（也稱為胸部后凸）是指上背部過度前傾。
圓肩

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當休息肩部位置位于軀干中線前方時，肩部呈圓形。
頭前傾

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