顛覆認知：吃鈣片不會降低骨折發生率！50歲后，還需要補鈣嗎？( 二 ) _健康小知識

50歲以后，到底該不該服用鈣，維生素D補充劑， 3種情況理性分析
對于50歲以后的人群，到底需不需要服用鈣和維生素D補充劑來額外補充呢？我們來結合3種不同的情況，來為大家具體分析。

文章圖片
對于身體健康，骨密度正常的朋友，如果在膳食中能夠攝入足量的鈣和維生素D ，當然就不必再額外的考慮服用補充劑來進行補充。瘦肉，豆制品，牛奶，深海魚肉，蛋類等都富含鈣質和維生素D ，如果能夠通過均衡膳食攝入補充鈣質和維生素D ，同時通過積極的運動鍛煉，提升骨代謝，保護好骨密度，真的不必再去額外服用補充劑。
在身體并不缺乏的情況下，額外的補充鈣和維生素D ，過量的補充鈣和維生素D ，反而會帶來高鈣血癥、動脈血管鈣化，心臟瓣膜鈣化，以及泌尿系統結石等風險， “過猶不及”說得就正是這個道理。
對于本身骨質疏松風險較高，而鈣和維生素D攝入量明顯不足的朋友，補充鈣質和維生素D ，來預防和降低骨質疏松發生風險，就非常有必要。比如正處于更年期和絕經期的中老年女性朋友，已經長期鈣和維生素D攝入不足，體力活動也很少的65歲以上男性朋友，特別是檢查骨密度已經出現下降的情況下，多多注意鈣和維生素D的補充就是很有必要的。特別是通過膳食搭配，無法保證充足的鈣和維生素D攝入，就應該在膳食之外，搭配補充鈣和維生素D 。

文章圖片
對于已有骨質疏松問題的患者，如果單靠補鈣和維生素D ，就還遠遠不夠。這種情況的朋友，到底該不該補鈣和維生素D ，在膳食之外服用多大劑量補充，就更應該經過專業醫生的評估來確定。對于骨質疏松的治療方面，除了注意鈣和維生素D的合理攝入以外，使用一些抑制破骨細胞的藥物，如唑來膦酸類的相關藥物，以及其他的一些藥物，如女性更年期預防和改善骨質疏松的雌激素替代治療，降鈣素等藥物，也都是治療骨質疏松的重要藥物，應該結合情況，合理使用，才能夠更好的改善骨質疏松問題，降低跌倒風險。
總而言之，對于50歲后的中老年朋友來說，鈣和維生素D都是應該多注意補充和攝取的，維護骨骼健康和身體健康的重要營養，不管是不是需要服用補充劑來進行補充，在日常生活中，多多注意平衡膳食，多多注意這兩種營養的合理補充，都是很有必要的。對于骨質疏松的預防，除了要注意補鈣和維生素D以外，在日常生活中，保持健康良好的生活方式，少喝碳酸飲料，避免高鹽飲食，多多加強運動鍛煉，特別是適度的力量訓練，戒煙限酒，都有助于保護好骨密度，強健骨骼，如果能夠通過生活上的這些方面長期堅持來保護骨骼，比光吃鈣和維生素D補充劑會更安全，帶來的健康獲益也更多。