戒煙半年胖了20斤？戒煙的唯一壞處如何避免？本文說清( 二 ) _健康小知識

吸煙會影響人的味覺和嗅覺系統，這種影響同樣也會影響人對于食物香氣的辨別，從而影響食欲。而戒煙后48小時，人的味覺和嗅覺就可以逐漸改善，直至完全恢復，這種恢復也會增加食欲，促進進食而導致體重的增加。

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腸道菌群的影響也不容忽視。 2021年底，以色列科學家的一項研究中，用小鼠動物模型研究吸煙對于腸道菌群的影響，發現在停止煙霧影響后，小鼠的腸道菌群發生了變化，體重也恢復到了原來的水平，而如果用抗生素靶向抑制這種腸道菌群變化，停止煙霧影響后，小鼠的體重則沒有恢復。因此，吸煙后出現體重的反彈或增加，與吸煙影響了腸道菌群，進而影響了腸道對于營養的吸收功能有關，戒煙后，腸道菌群進一步自我修復，進而引起了體重的增加。
想戒煙，如何避免體重增加？
對于想戒煙的朋友，如何避免體重反彈的問題呢？其實如果明白了上述的道理，對于避免戒煙后體重增加，肥胖的方法，也就很明白了。
首先需要明確的一點是，并不是所有吸煙者戒煙后，都一定會出現肥胖的問題，調查研究數據顯示，戒煙一年后，戒煙人群的體重增加平均值不到10斤（4.5公斤左右）。所以那些戒煙后體重迅速增加的朋友們，也應該思考一下，戒煙后我們都改變了哪些生活習慣，是哪些因素導致體重出現了迅速大量的增加。

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想要避免戒煙后出現體重增加的方法，其實也很簡單，那就是管住嘴，邁開腿。管住嘴是必須的，戒煙后，煙草帶來的愉悅感，口唇刺激會讓戒煙的人非常不適，有些人就通過吃零食等方式來緩解這種不適，而由于戒煙后食欲的恢復，腸道菌群的修復，胃腸道功能的恢復，身體對于食物的攝入量和營養的吸收能力又進一步增加，如果此時不管住嘴，由著自己多吃，多長肉也就是自然而然的事情了。
對于戒煙的朋友來說，邁開腿，多運動的重要性也是不容忽視的。在讀者朋友的留言中，有不少朋友說自己戒煙后發胖了，但還有不少朋友表示，在戒煙后，注意控制飲食的同時，每天多多加強運動鍛煉，不但沒有胖，整個人還變瘦了，精神狀態和健康狀態也比原來更好了。運動鍛煉能夠改善戒煙產生的不適感和空虛感，增強體質，還能夠促進身體的新陳代謝，加大能量的消耗，對于戒煙后體重的控制，也是非常重要的一個方面。
【戒煙半年胖了20斤？戒煙的唯一壞處如何避免？本文說清】無論如何，吸煙有害健康，為了自己和家人的健康，還是建議大家積極戒煙。