戒煙半年胖了20斤？戒煙的唯一壞處如何避免？本文說清 _健康小知識

今天是世界無煙日，我們繼續來和大家聊戒煙的話題。
昨天發布的關于戒煙的相關科普中，有不少朋友留言講述了自己戒煙后發胖的苦惱，有些朋友戒煙三年后，竟然胖了50多斤，在戒煙的前半年，體重就迅速增加了20多斤。這樣看來，戒煙到底是健康還是不健康呢？戒煙為何會出現體重增加的問題呢？如果想要戒煙，又該怎么做，才能夠避免肥胖的發生呢？今天的這篇科普文章，就來和大家聊一下，戒煙后發胖的那些事兒。

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體重增加，幾乎是戒煙的唯一壞處
吸煙有害健康，長期大量吸煙會對身體造成多方面的健康危害，肺癌，消化道癌癥等多種癌癥風險，動脈粥樣硬化，心腦血管疾病的發生，以及其他的多種健康問題，吸煙都是獨立的風險因素，甚至很多中老年男性的功能障礙問題，都與長期吸煙的影響密切相關。
積極戒煙，當然也會帶來諸多的健康獲益。有些朋友說，年齡大了，戒煙沒什么意義了，但對于戒煙來說，任何年齡都不算太晚，雖然在多年煙齡影響下，可能身體受到煙草的毒害已經難以完全消除，但如果能夠及時戒煙，也還是能夠帶來一定的健康獲益。就拿心血管疾病風險來說，一項研究顯示，對于65歲以上的輕中度吸煙者（每天3.2包煙，吸煙史十年），在戒煙8年后，死于心血管疾病的風險，就能夠將低到與不吸煙的人群幾乎相同的幾率。

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上述的研究結果僅是舉例，實際上戒煙帶來的益處還遠不止如此，戒煙后，肺部的健康，吸煙對于味覺，嗅覺的影響，以及相關癌癥的發生風險，都會得到改善，具體的獲益就不多說了。
那原來抽慣了的煙，戒掉后有沒有什么壞處呢？戒煙后普遍出現的體重增加問題，或許是戒煙帶來的唯一壞處了。這種情況在戒煙人士中非常普遍，很多人在戒煙后出現了較嚴重的體重增加現象，而與吸煙一樣，肥胖會增加身體出現代謝機能紊亂的幾率，心血管健康同樣和會受到影響，高血壓，高血脂，糖尿病等健康問題，都與肥胖問題，特別是腹部脂肪以及內臟脂肪的累積密切相關，一項相關的民意調查顯示，大多數人認為，肥胖對健康的危害性同樣大。
戒煙為何會導致體重增加？
戒煙為何會導致體重增加呢？目前還沒有完全清楚闡釋這種機理的相關研究，但對于這方面的研究也有不少，從目前的主流觀點來看，戒煙引起體重增加的原因，主要與以下4個方面有關。

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首先，吸煙時，煙霧中的有害物質會影響大腦，特別是煙草中的尼古丁，會刺激大腦產生多巴胺等獎勵性物質，從而引起愉悅感，這種愉悅感與人饑餓后進食帶來的愉悅感類似，因此，進食的獎賞效果會被吸煙替代，食欲就會有所下降，進食量也會減少。當戒煙后，這種影響會逐漸消失，人的食欲會進一步恢復，如果此時不控制攝入量，自然就會導致攝入量增加，身體發胖的問題。
其次，吸煙會影響上消化道系統，胃黏膜會受到刺激，還會導致幽門括約肌張力的增加，導致消化系統處于緊張狀態，而煙霧中的一氧化碳，焦油等有害物質，還會刺激迷走神經，影響胃腸功能，更容易使人出現食欲不振，惡心等癥狀，也會進一步減少進食量。戒煙后這種影響逐漸消失，胃腸功能逐漸恢復，也是導致攝入量增加，進而導致體重增加的重要原因。