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五個睡眠節律變化，深度睡眠僅僅是睡眠中的一小部分

健康知識養生常識

從人生時間分布軌跡來說 ， 不難看出睡眠對一個人健康的重要性 。
只有保持良好的睡眠規律 ， 才能讓身體各個器官、組織得到充分休息 ， 為第二天的工作和生活打下基礎 。
五個睡眠節律變化，深度睡眠僅僅是睡眠中的一小部分
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通常情況下 ， 成年人每日睡眠時間需要至少維持6-8小時左右 。 在這短短幾個小時之內 ， 我們大約會經歷4-5個睡眠周期 。
所謂的睡眠周期 ， 其實指的就是睡眠存在的生物節律 ， 它包括了非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩大部分 ， 二者交替一次就是一個睡眠周期 。 這兩者在整個睡眠階段循環往復 ， 每個周期約持續90-110分鐘左右 。
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在一個睡眠周期內 ， 我們又會經歷五個不同階段的睡眠變化：
1、入睡
所謂入睡期 ， 指的就是你已經產生了困意 ， 有昏昏欲睡的感覺 ， 它是睡眠的開始 。 此時 ， 你的腦波已經開始變化 ， 頻率漸漸變得緩慢 ， 振幅也在逐漸變小；
2、潛睡
這是睡眠的第二個小階段 ， 此時的你已經進入了睡眠 ， 但卻屬于淺睡眠階段 。 你的腦波漸漸呈現出了不規律進行的狀態 ， 頻率以及振幅變得忽大忽小 。 在這時期偶爾還可能會出現被稱為“睡眠錠”的高頻率、大幅度腦波 ， 以及被稱為“K結”的低頻、大波幅腦波；
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3、熟睡以及深睡期
這是睡眠經歷的第三、第四階段 ， 此時你的腦波變化極大 ， 每一秒鐘的頻率僅僅只有1-2周 ， 但是波幅增加卻比較大 ， 呈現出了變化且緩慢的曲線 。
進入深睡眠之后 ， 外界的小聲音很難將自己吵醒 。 通常 ， 前四個階段睡眠共需要經歷60-90分鐘 ， 而且都不會出現眼球快速跳動的現象 ， 所以它們被統稱為非快速眼動睡眠期 。
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4、快速眼動
在進入第五階段之后 ， 睡眠者的腦波迅速發生改變 ， 出現與清醒狀態十分相似的腦波頻率和波幅 ， 且會有特點十分鮮明的鋸齒狀波動 。 睡眠者通常會在這階段有翻身動作 ， 且很容易被驚醒 ， 似乎又進入了第一階段睡眠 。 但實際上 ， 你仍然在快速眼動睡眠中 。
五個睡眠節律變化，深度睡眠僅僅是睡眠中的一小部分
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在以上五個睡眠節律變化中 ， 深度睡眠僅僅只是睡眠中的一小部分 ， 占據了整個睡眠時間的1/3左右 。
但是 ， 深度睡眠卻在臨床被稱為“黃金睡眠期” ， 因為在入睡、淺睡眠期對疲勞的解除作用微乎其微 ， 只有進入深度睡眠期之后 ， 大腦皮層細胞才真正處于休息狀態 ， 此時可以讓大腦組織、肌肉、全身器官得到充分的放松 ， 起到消除疲勞、恢復精力的作用 。
五個睡眠節律變化，深度睡眠僅僅是睡眠中的一小部分
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然而 ， 由于這種深度睡眠的時間非常短暫 ， 因此對睡眠好與壞的評價 ， 不能只看睡眠的時間 ， 更重要的就是要看睡眠質量 。 而提高睡眠質量 ， 最終就要看深度睡眠時間的長短 。
【五個睡眠節律變化，深度睡眠僅僅是睡眠中的一小部分】在臨床看來 ， 合理的睡眠時間應該是每晚持續6-9小時左右 ， 這是睡眠質量的首要保證 。