吃納豆能預防骨質疏松，吃得越多效果越好？醫生辟謠講清楚( 二 ) _健康小知識

一位外國學者研究發現，習慣性攝取納豆，可能與日本絕經后女性的骨質疏松性骨折風險降低有關。納豆提取物在預防骨質疏松中可能起到了良性的作用。

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但需要提醒朋友們的是，骨質疏松是一種復雜的疾病，不能因為納豆對預防骨質疏松有好處，就拼命吃。絕對不是：只要堅持吃納豆，就絕對不會患骨質疏松了。
張醫生對納豆并沒有什么偏見，只是對這類散發著臭味的食品不太喜歡而已，無論它多么好吃，都會給周圍的人帶來不良的影響，因此張醫生不太喜歡。
我們生活中很多食物對骨質疏松的預防有好處的食物不只有納豆，像瘦肉、豆漿、牛奶、海產品等，對預防骨質疏松都有益處。

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我們的骨骼雖然硬硬的，看不出什么活性，但事實上，骨骼是一個活的器官，骨骼終身都在經歷不斷地破壞與重建。
我們的骨骼里有兩種細胞，分別為破骨細胞和成骨細胞。舊的骨被破骨細胞吸收，新骨由成骨細胞形成。骨量的維持取決于成骨細胞新骨形成與破骨細胞舊骨吸收之間的平衡。
骨質疏松的根本原因就是骨重建的失衡，新生成的骨量少于被吸收的骨量，時間一長，就會導致骨量丟失。臨床上就表現為骨密度降低和骨皮質變薄。

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細心的朋友會發現，這些食物中都含有豐富的鈣質，鈣的不足是導致骨質疏松的重要原因，但并不是唯一原因。
鈣是人體中最豐富的無機元素，它在人體飲食中的存在，有利于骨骼的健康。人體絕大多數的鈣儲存于骨骼和牙齒中。
同時，骨骼的形成也需要鈣的參與。但鈣不是唯一影響骨質疏松的因素，導致骨質疏松的因素還很多，在生活上需要進行綜合的管理才能有效地預防。

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事實上，骨質疏松最直觀的臨床表現之一是骨密度降低，而體重是影響骨密度的重要因素之一。這是因為，體重可能是遺傳、運動、飲食等因素的綜合反映。
當然預防骨質疏松也不是越胖越好，需要把BMI（體重/身高/身高）控制在合理的范圍內。如果控制在正常偏高的范圍，對身體健康可能會產生更多的好處。
事實上，無論是吃納豆也好，補鈣也罷，都可以改善骨質疏松的進程，但不能作為治療骨質疏松的唯一手段。妄圖用簡單的方法治療復雜的疾病，是根本行不通的。希望朋友們能夠注意。

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讓我們總結一下
納豆確實對骨質疏松的預防有一定的益處，但沒有朋友們想象的那么神奇，可以起到翻天覆地的變化，骨質疏松的防治是一個非常復雜的過程，需要從生活的多個方面入手，方能達到防治的目的。用簡單的辦法治療復雜疾病是根本不可行的。
今天的內容我們就聊到這里，如果對您有幫助請關注我，我會帶您了解國內最前沿的醫學知識，我是張醫生，下次再見。

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參考文獻
1 ，中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會.中國骨質疏松癥流行病學調查及"健康骨骼"專項行動結果發布[J].中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志,2019,12(4):317-318.DOI:10.3969/j.issn.1674-2591.2019.04.001.