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運動|壽命與體重有關？年過60，這樣的體重剛剛好，你達標了嗎( 二 )

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研究發現 ， 壽命和體重有關 ， 60歲后這樣的體重剛剛好實際上 ， 如果一個人的體重過高 ， 與其身高嚴重失調 ， 那么是會增加患病幾率的 。 例如肥胖會增加高血壓、高血脂、糖尿病以及心腦血管疾病等的發病率 。 所以說 ， 保持一個合理的體重會減少很多疾病隱患 。 那么 ， 在特定的年齡段內擁有什么樣的體重才是最好的呢？

前些時間 ， 歐洲有一項研究 ， 其中就講述了人的壽命與其體重之間的關系 ， 那就是適當超重的人 ， 死亡率普遍比較低 。
而且 ， 體重和死亡率的關系呈U形曲線 ， 也就是說體重過輕或重都是會增加其死亡率的 ， 反而微胖是介于太瘦、過胖之間的身材 ， 這樣才剛剛好 ， 適當的超重也間接說明機體的營養狀況良好 ， 相對來說機體的免疫力和抵抗力也較強 ， 所以相對而言活得更長久一些 。

而且 ， 對于不同年齡段的人群 ， 要想降低其死亡率 ， 在體重上的要求也是不同的 。 在這里就要涉及到一個系數 ， 就是BMI（體重指數） ， 它有特定的計算方式為：BMI=體重（kg）/身高（m）^2 。 其存在的意義就是用來評估一個人身體肥胖程度 ， 是判斷一個人的體重是否合格的重要指標之一 。

很多人都知道BMI指數的正常范圍是18.5~23.9 ， 但是實際上這僅僅是對于60歲以下的人群來說的 ， 如果是年齡大于60歲 ， 那么即便BMI的值超出這個范圍也是正常的 。 這是因為老年群體和年輕人群不一樣 ， 其BMI在20.0~26.9期間才是較為合適的 。
而這樣的結論并不是空穴來風 ， 《流行病學年鑒》上曾經刊登過一項研究 ， 研究人員通過對4576名參與者進行長達73年的時間來追蹤調查 ， 在排除疾病史、生活習慣、性別等一些外界因素后 ， 最終得出這樣的結論：那些在年輕的時候體重在正常范圍內 ， 而60歲后保持微胖體型的人群活得更久 ， 死亡率更低 。 這些人的BMI值都在20.0~26.9之間 。

那么為什么老年人身材微胖會更有利于延長壽命呢？專家分析 ， 這主要還是因為微胖的人群身體素質更強 ， 抵抗力強 ， 更能抵御疾病 。 但是需要注意的是 ， 這里說的是微胖不是過胖 ， 如果是過胖的話 ， 那么反而是會增加機體的患病率的 ， 畢竟有很多諸如糖尿病、高血壓、高血脂等疾病的發生都與肥胖有一定的干系 。
老年人由于上了年紀 ， 身體機能都會有所下降 ， 自然患病的幾率總體來說相較于年輕人高一些 ， 所以 ， 在日常生活中一定要保持良好的生活習慣 ， 保持一個好體型 ， 將BMI控制在正常范圍內 。 那么 ， 具體需要怎么做呢？

建議老年人可以保持下面這些良好的生活習慣老年人屬于特殊群體 ， 在生活中有很多方面是不能和年輕人比的 ， 需要注意的地方也有很多 ， 以下這些希望你可以采納 。
飲食均衡、葷素搭配
很多老年人太過于謹慎 ， 在聽說大魚大肉、油膩飲食會增加患高血壓、高血脂等慢性病的患病幾率后 ， 在飲食上表現得十分苛刻 ， 完全變成了素食主義者 ， 葷食一律不沾 ， 甚至炒菜的時候都不放油 ， 鹽也幾乎不怎么放 。 雖然說清淡飲食對身體有些許好處 ， 但是并不代表一點葷食都不吃 。

在日常生活中 ， 像瘦肉、魚肉、蝦、雞蛋這些食物還是要進食的 ， 當然蔬菜、豆制品等食物也必不可少 ， 這可以補充人體所需的蛋白質、維生素、礦物質等 ， 進而確保膳食營養攝入均衡 ， 以防止營養不良、肌少癥的發生 。 而在調料上 ， 做到低鹽低脂低糖就可以 ， 不一定要無糖無鹽無脂 。
適當運動、增強體質
俗話說 ， 生命在于運動 ， 無論處于多大年齡段 ， 只要身體條件允許 ， 就一定要動起來 ， 還有一句話是這么說的：運動不息 ， 生命不止 。 當身體動起來的時候 ， 體內的細胞也會運動 ， 從而也會降低細胞的衰亡率 。 有種越活越年輕的感覺 。 確實 ， 鐘南山院士已經有80多歲 ， 但是看起來要比同齡人年輕好多 ， 其中的秘訣就是運動 。