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皮炎|網傳最費腿的動作，真的有那么費腿嗎？( 三 )

疾病發病率過敏皮炎



蹲下時 ， 向外旋轉伸直的腿 ， 讓腳趾離開地面 ， 腳后跟保持與地面接觸 。 向外旋轉腿的時候 ， 會將內收肌的部分深度伸展轉移到腘繩肌 。
你可以根據最舒適的感覺和蹲到最低深度的方式來試驗向外旋轉到多少合適 。
3.站起來
哥薩克蹲的第三步
一旦蹲到足夠的深度 ， 通過彎曲腿發力 ， 使自己回到起始站立姿態 。

將伸直腿旋轉回中立位置 ， 腳放平 。
在對側重復 。

將哥薩克蹲運動視為一種增強或柔韌性運動是錯誤的 ， 哥薩克蹲可以發展神經肌肉控制和關節水平面的機動性 。

由于人類的運動發生在三個平面上：矢狀面 ， 冠狀面 ， 水平面 。 大多數傳統的訓練都是在矢狀面上進行的 ， 往往忽視水平面的運動 ， 這會增加受傷風險 ， 進行水平面運動培養力量和機動性都很重要 。