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多散步對血管好？50歲之后，堅持做2兩件事，比運動還好

健康知識養生常識

孫大媽有一個習慣 ， 就是喜歡散步 ， 早上喜歡散著步去買菜 ， 晚上吃完飯也喜歡散散步 ， 消消食 。 你要是問她為什么 ， 她就會說老話講了 ， 飯后百步走 ， 對身體好 。 那散步究竟對身體哪里好呢？
多散步對血管好？50歲之后，堅持做2兩件事，比運動還好
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在合適的時間 ， 適量的散步對心腦血管其實是有好處的 。
人隨著年齡的增大 ， 身體各方面的功能水平肯定是會有所下降的 ， 因此可能會出現易疲憊、體力不夠等問題 。 在這些變化下 ， 人們就很容易減少運動量 ， 可能更喜歡選擇坐下看看電視之類的 。
但是身體就像機器一樣 ， 越不啟動越容易損壞 。 長期不動 ， 身體的組織細胞更容易加速體內不良物質的沉積 ， 比如多余的脂肪 。 而且可能導致血管彈性逐漸下降 ， 血流速度變得緩慢 ， 新陳代謝速度也就更加緩慢了 。 而且心肺功能也會因為缺乏運動而逐漸下降 ， 動一動就容易氣喘勞累 。 久而久之 ， 肌肉也可能就“廢用”了 ， 力量慢慢不夠了 ， 失去彈性了 ， 甚至加速衰老 。 這些情況的出現 ， 可能使得人更加不愿意運動 ， 形成一種惡性循環 。 如此反復 ， 身體不但不會越來越健康 ， 反而會增加患心腦血管疾病的風險 。
據研究 ， 合適的運動是有利于心腦血管的健康的 ， 可將患心血管疾病風險降低48%至57% 。 散步就屬于一種運動 ， 它能夠消耗人體多余的熱量 ， 促進血液循環 ， 加快新陳代謝 。 而且散步過后 ， 由于體能的消耗、血液循環的暢通 ， 還有利于睡眠 。 睡眠質量的提高也有利于心腦血管的保護 。 據2021年美國心臟協會關于流行病學、預防、生活方式和心血管代謝健康大會上的一項研究認定：任何形式的“走路”都對健康有益 。 所以 ， 對于心腦血管疾病的高發人群可以每日進行適量散步來作為日常運動方式 。
但是散步雖然有利于身體健康 ， 也要注意以下幾點 。
1、不要著涼
散步一般都會選擇在戶外 ， 但是戶外的環境容易受天氣影響 。 盡量不要在太早或太晚這種一天中氣溫較低的時候散步 ， 以免受涼 。 受涼容易降低我們的機體免疫力 ， 還可能會刺激心腦血管疾病的發生 。
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2、不要飯后立馬散步
餐后 ， 我們的脾胃需要一段時間來消化食物的 。 這個時候 ， 血液會主要負責脾胃消化的工作 。 如果立馬開始散步 ， 可能會因為血液供給不足 ， 導致頭暈或者貧血等 。 嚴重了可能會引發冠心病、心梗等危急問題 。 而且立馬散步也不利于脾胃健康 。 可選擇餐后休息20-30分鐘后再進行散步 。
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3、不要走得太快
很多人覺得快走可以加強運動量 ， 加快血液循環的速度 。 但這種方式不適合中老年人 。 中老年人考慮到身體能力的情況 ， 最好選擇緩步 ， 以防過度的刺激 ， 損害健康 。
4、不要強求步數
現在很多社交軟件都有個運動輔助功能 ， 那就是曬步數 。 當初曾風靡一時 。 很多人喜歡用曬步數來證明自己這一天過得很充實 。 但是走太多步并不是適合所有人 。 有研究表明 ， 中老年人散步的話 ， 一次性走6000步比一次性走10000步要好 。 所以具體走多少步 ， 還是要量力而行 。
除了以上幾點 ， 由于中老年人的身體情況退化 ， 還可能會出現半月板磨損、關節退行性病變等問題 ， 如果有這些問題就不適合走太多路了 ， 以免對骨骼關節等造成進一步的損害 。
其實除了運動以外 ， 對于中老年人生活中來說還有這2點對保護血管、維護心腦血管健康有好處 。