皮炎|網傳最費腿的動作，真的有那么費腿嗎？過敏|發病率|疾病

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前段時間小編在網上看到這樣一段視頻，視頻被網友稱為最費腿的動作，還有人戲稱為“膝蓋粉碎者” ，點開一看

里面的動作有這樣的

有這樣的

還有這樣的

小編的表情頓時變成這樣

震驚歸震驚，這些動作真的就像網上說的是最費腿、費人的動作么？
這些動作其實是一種名叫Prisyadka的哥薩克族傳統舞蹈，在古代，村莊集市里有舞蹈比賽時，人們會把賭注押在舞者身上。獲勝者以禮物、葡萄酒或金錢的形式贏得獎勵。

深入了解后發現這組動作并不簡單，并不像網上所說的是費腿或是膝蓋粉碎者，反而還沒有日常生活中的活動對髖膝踝關節的損傷大。
【皮炎|網傳最費腿的動作，真的有那么費腿嗎？】除了能有效重新分布下肢的受力外，還能通過這種關節間不同角度的活動，不同的方向變化讓身體更好的控制肌肉動作。
這系列舞步也是一種武術的信息載體，也作為訓練實用動作的一部分，要學起來并不困難，也并不復雜。
想學么？繼續往下看吧！

這些動作用到了什么肌肉
在這種蹲姿中被調動的肌肉有這些：

股四頭肌
臀肌
腘繩肌
大收肌
腹外斜肌
腹內斜肌
腓腸肌

它與下蹲使用了相同的肌肉組織，但是與傳統的下蹲相比，臀中肌、股四頭肌、腹外斜肌和腹內斜肌會更加活躍。
臀中肌
臀肌由三種不同的肌肉組成，其中臀中肌位于臀大肌的稍前部，附著于股骨大轉子的外側面斜向位，由臀上神經（L4、L5、S1）所支配。

而這些舞蹈姿勢會更多的使用臀中肌，臀中肌的主要工作是從外部旋轉臀部，并橫向（側向）移動腿部。
因為在下蹲時，腿會動態地向外移動到每次重復的一側，與腿不會橫向移動的普通蹲相比，臀中肌在促進這種運動模式方面要付出更多的努力。
股四頭肌
股四頭肌群由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組成，他們主要負責伸膝關節、屈髖關節，并維持人體直立姿勢。

股四頭肌常用于蹲姿中，在下蹲過程中，膝蓋彎曲得越深，股四頭肌的激活程度就越大。
這是因為當下蹲時，臀部低于平行線，這時膝蓋需要向前推才能獲得額外的運動范圍。膝蓋向前移動的距離越遠，股四頭肌需要做的工作就越多，以便將膝蓋向前推動。