體重不高但體脂率卻不低，雖然瘦但脂肪卻不少，怎么辦？( 二 ) _健康小知識

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也就是說，當你經歷了節食減肥并反彈的過程之后，身體成分就會發生變化，此時你的肌肉量減少了，但是脂肪卻變得更多了，而相同質量的脂肪與肌肉，脂肪的體積會更大，所以即使體重恢復到原來的樣子，但是體脂率卻變得更高了，所以你會看起來比之前還要胖。

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過度有氧
過度有氧，或者說只重視有氧運動而忽視力量訓練，在減肥減脂的過程中，更多的人群愿意選擇有氧運動，因為有氧運動的燃脂效率更好，但是，長時間的有氧運動會在幫你減掉脂肪的同時減掉肌肉，特別是那些選擇控制飲食與有氧運動同時進行的人群，在日常熱量攝入不足的情況下本身就容易導致肌肉的分解，此時再進行長時間的有氧運動的話，可以是雪上加霜，因為在熱量攝入不足的情況下進行有氧運動會加速肌肉的分解。
同樣，當你不能堅持運動之時，整體的熱量消耗也會隨著活動代謝的減少而減少，此時體重反彈的風險也會提高，在反彈的過程中，也會出現與節食后再反彈同樣的情況，也就是體脂率會變得更高。

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第二：如何改善“瘦胖子”的體型
當我們了解到相關問題之時，就會知道，為了降低體脂率，需要做的關鍵點就是提高肌肉含量，讓身體成分重組，從而擺脫“瘦胖子”的體型，那么，此時我們應該怎么做呢？除了要改掉久坐不運動的習慣以外，還需要從以下幾點出發來調整。
1.不要節食
減肥需要控制飲食并沒有錯，但是錯就錯在把控制飲食等同于節食，所以我們的飲食計劃既要有影響到健康、還要有利于減脂，當然，還要有利于堅持，所以一般情況下，建議的熱量缺口在300-500大卡左右，并且其實現方式最好是通過飲食與運動來獲得，具體為在飲食上減少200-300大卡的熱量攝入，在運動上增加200-300大卡的消耗。

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但是在控制飲食的過程中要注意兩點，一是碳水的攝入要得到保證，二是蛋白質的攝入要得到保證。
碳水化合物
碳水化合物的主要功能就是為身體提供能量，也正是因為如此，很多朋友都會選擇低碳或者是零碳的方式來做，因為他們認為這樣做可以直接地消耗脂肪，但是事實上并不是如此，是否能夠減肥最為關鍵的影響因素是熱量缺口，而非碳水化合物。
另外，當碳水化合物攝入不足之時，身體就會分解蛋白質來提供能量，此時就會導致肌肉的分解，從而導致肌肉的流失。所以，通常情況下，碳水的建議攝入量在日常總體熱量的45-55% ，并且如果運動量比較大，還要有所提高，到45-65%左右。
簡單地說就是攝入足夠的碳水，除了為身體提供能量以外，另外一個作用就是節省蛋白質。

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蛋白質
在控制飲食的過程中，我們要知道，越是控制飲食則越應該重視蛋白質的攝入，此時蛋白質的作用不僅僅是幫助我們修復與合成肌肉，還有一個作用就是要為身體提供能量，所以如果蛋白質攝入不足，也會導致肌肉的分解。
一般情況下，對于普通人群來講，每天蛋白質的攝入量要在0.8-1.2克/每千克體重，對于減脂人群來講，則要提高到1.2-2克/每千克體重。

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