體重不高但體脂率卻不低，雖然瘦但脂肪卻不少，怎么辦？ _健康小知識

當我們走在減肥的路上之時，我們的希望是在瘦下來之后擁有緊致有線條感的身材，不說一定要馬甲線明顯，起碼也要緊致有型才對，可以隨著體重的下降，我們卻可能會發現，從外形上來看，雖然自己看起來瘦了很多，但是脂肪似乎沒有變少；或者是雖然體重下降地明顯，但身材也沒有發生什么變化；或者是體重雖然降低了，但體脂率卻比之前還高了。

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當然，這些現象不僅表現在有過減肥經歷的朋友身上，對于一些本來就不胖的朋友來講，也可能面臨著這樣的問題。比如，即使自己體重不過百，但是在別人的眼里，自己的體重總是看起來更高一些；比如，自己的體重指數明明是正常的，但體脂率卻高于正常值。
通常情況下，我們會把體重較低，但體脂率卻較高的人們稱為“瘦胖子” 。導致這種現象的原因就是脂肪比較多但肌肉卻很少，我們知道，同等質量的脂肪與肌肉在體積上有著很大的不同，所以即使你的體重比較低，但脂肪的含量比較高，那么，你看起來就會比較胖。那么，導致這種現象的原因是什么呢？怎么才能改變這種現象呢？

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第一：導致體重低、但體脂率高的原因
如果有人在猜測你的體重之時，他們給出的數值總是會高于你的實際體重，那么，你的實際情況就非常可能是體重低、但體脂率高的那種，也就是我們通常說的瘦胖子。那么，是什么原因導致這種現象出現的呢？
1.不良的生活習慣
在這里主要指的就是缺乏運動，當我們長期缺乏運動之時，肌肉流失的概率就會增加，因為身體會認為留著這些肌肉沒有用，與此同時，我們每天所攝入的熱量又不會憑空消失，如果熱量攝入過多就會以脂肪的形式存儲起來，當然此時你或者并不胖，但是，會由于肌肉的流失而使得體脂率增加。
另外，如果你存在著這樣的問題，并不代表你可能永遠保持著這樣的狀態，因為隨著肌肉的流失與年齡的增長，我們的整體代謝水平也會下降，所以到了中年以后，變胖的風險也會提高。

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2.不正確的減肥方法
除了不良的生活習慣以外，不正常的減肥方法也是導致“瘦胖子”出現的原因。而這些不正確的減肥方法主要指的是節食與過度有氧。
節食減肥
簡單地說，節食就是讓自己的飲食情況處在一個能不吃就不吃、能少吃就少吃的狀態，當然，這樣你會瘦得很快，但是，當熱量攝入不足之時，為了生存，身體除了會降低不必要的消耗以外，還會分解肌肉來提供能量，所以在節食過程中，雖然你會變瘦，但是在變瘦的過程中，所減掉的成分除了水分與脂肪以外，還包括肌肉。

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如果你認為變瘦就可以，所以肌肉流失一點沒有關系的話，你就錯了，因為節食本身就不具有可持續性，恢復飲食也只是時間的問題，在減肥初期，你或許會因為較強的動力而憑借意志力堅持，但是隨著體重的下降，動力就會下降，意志力就會變得越來越薄弱，直到有一天失去控制而恢復飲食，當飲食恢復之時就意味著熱量過剩的情況出現，所以體重就會快速反彈，不過，在反彈的過程中長起來的那部分體重除了水分以外，幾乎全部是脂肪。