體重不高但體脂率卻不低，雖然瘦但脂肪卻不少，怎么辦？( 三 ) _健康小知識

脂肪與蔬果
除了碳水與蛋白質以外，脂肪也不可少，但是為了保證減脂的效率，我們可以適當地降低脂肪的攝入量，但是最低也不要低于日常總體熱量攝入的15% 。
除了脂肪以外，蔬菜與水果也要重視，蔬菜與水果可以提供膳食纖維與維生素，并且具有較強的飽腹感，從而幫助我們更好地控制飲食，一般情況下蔬菜的建議攝入量為每天300-500克，水果的熱量量在200-350克。

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小結
【體重不高但體脂率卻不低，雖然瘦但脂肪卻不少，怎么辦？】總體來講，在控制飲食的過程中，我們要做的就是在保證膳食均衡的前提下，控制好總體熱量的攝入，而不是選擇極端的飲食方法，比如一定要吃什么、不吃什么，等。
第二：把力量訓練提上日程
從某種意義上來講，肌肉量就是身材的線條感，在體重不變的情況下，肌肉量的提高就意味著體脂率的降低，身材也會因此而變好，除此以外，提高肌肉量有助于穩定基礎代謝，從而幫助我們更好地保持健康的體脂率。
想要提高肌肉量，其做法就是在管理好飲食的前提下，進行力量訓練來為肌肉的生長創造條件，要知道，導致肌肉流失最為主要的原因就是我們不去使用它，相反，只要我們能夠對肌肉形成規律且有效的刺激，肌肉就會生長，并且這一點與年齡無關。