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睡眠|“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗？避免鬼壓床，不妨睡前做好3件事

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睡眠|“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗？避免鬼壓床，不妨睡前做好3件事

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睡眠|“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗？避免鬼壓床，不妨睡前做好3件事

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【睡眠|“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗？避免鬼壓床，不妨睡前做好3件事】睡眠|“鬼壓床”究竟是一種怎樣的驗？避免鬼壓床，不妨睡前做好3件事

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不知道各位小伙伴們 ， 是否記得央視一檔節目---《走近科學》 。
有人曾這樣概括這檔節目：“開頭懸疑 ， 中間驚悚 ， 結尾搞笑” ， 深以為然 。
作為一檔科普類的節目 ， 《走近科學》可以說是不少人的童年“陰影” ， 畫面上那些撲面而來的“窒息感” ， 光看標題和配圖足以讓人感到好奇 。
這可以說是“標題黨”的鼻祖 。

事實上 ， 不少我們以往被認為一些詭異的現象 ， 通過最終科學揭曉 ， 才得知背后的真相實際上跟玄學沒有本毛錢的關系 。
就好比鬼壓床 。
不少人也曾有過這種經歷 ， 就是一覺醒來發現自己全身無法動彈 ， 雖說能夠看見周圍的影像 ， 聽見周圍的聲音 ， 但自己卻無法發出聲音 ， 無法動彈 ， 甚至有些還會出現幻覺 。
很多人就會感到恐慌 ， 感覺自己像似被什么不明物體給壓制 ， 進而出現所謂的“鬼壓床”現象 。

鬼壓床 ， 到底是什么？
事實上 ， 這類現象在醫學上稱為“睡眠癱瘓” 。
在睡覺的過程中 ， 出現了半睡半醒的情況 ， 有時會出現幻覺 ， 但全身的肌肉張力卻降到最低 。 這種現象可以發生在剛入睡 ， 或者將醒未醒的過程中 。
要知道 ， 一個睡眠周期分為這樣幾個階段 ， 即入睡、潛伏、進入深度睡眠期、眼睛轉動期 。
鬼壓床常常發生在眼睛轉動期 ， 在此期間 ， 人們處于深度睡眠和做夢狀態 。
由于做夢活動加快 ， 身體的自主肌肉逐漸停止 ， 暫時的麻痹會使人從夢中醒來后仍然無法行動 。
在快速眼動期 ， 除了眼肌和呼吸肌外 ， 其他骨骼肌也處于極低的張力狀態 。 這是一種保護性防御機制 ， 防止大腦受夢境影響而做出傷害自己或他人的行為 。
在眼睛轉動期 ， 由于某些因素 ， 意識是清醒的 ， 但四肢的肌肉處于極低的張力狀態 ， 完全不受意識控制 ， 造成鬼壓床癥狀 ， 醫學上稱之為睡眠癱瘓 。

如何預防鬼壓床？
事實上 ， 睡眠癱瘓并不罕見 ， 多數是在作息時間不規律、壓力較大、過度勞累、失眠、焦慮等情形下發生 ， 常見于青少年或者年輕人 。
多數人在一生中至少發生過一次睡癱癥 ， 這種算是一種正常生理現象 ， 不會健康造成哪些影響 。
1. 睡覺前不要吃任何食物
睡前吃夜宵 ， 尤其是高熱量、高脂肪的食物 ， 難以消化 ， 胃部始終處于運轉狀態 ， 增加了胃的負擔 ， 影響了其他器官的休息 ， 不僅降低了睡眠質量 ， 還容易出現鬼壓床 。
此外 ， 睡前不宜喝含咖啡因的飲料 ， 如濃茶、濃咖啡、奶茶等 ， 因為咖啡因會使精神過度興奮 ， 影響睡眠 。 .
2. 避免過度用腦
睡前可適當做一些輕度的事情 ， 如聽音樂、洗熱水澡、看書、看報紙或冥想、深呼吸等 ， 保持全身放松 ， 可迅速進入睡眠狀態 ， 提高睡眠質量 。
睡覺前不要做繁重的腦力勞動 ， 也不要想一些雜七雜八的事情 ， 以免使大腦過度興奮 ， 這樣不僅會造成失眠 ， 還會出現鬼打墻的癥狀 。
3. 保持有規律的作息
按時起床 ， 按時入睡 ， 減少熬夜 ， 每晚睡7-8小時 。 白天增加活動 ， 但睡前不要做劇烈運動 ， 通過與人交談、培養興趣愛好或戶外旅游來解壓 ， 睡覺時避免仰臥 ， 不要蓋太厚的被子 。