午睡不要太久：

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不知道大家有沒有發現 ， 如果在午睡的時候 ， 睡得太久 ， 不但不解乏 ， 反復還感覺更困、更疲乏了 。 這個主要是因為午睡的時間太久 ， 會讓大腦產生一種錯覺 ， 并且生物鐘也會發生變化 。
之所以在夜里睡覺起床不出現上述的情況 ， 主要是因為人類晝出夜伏已經數萬年了 ， 人類已經適應了這個過程 ， 可以說這是刻在骨子里的活動 。
因此 ， 在午睡的時間 ， 不能睡得太久 ， 控制在20～30分鐘就可以了 。 為了避免午睡睡得太久 ， 可以提前定好鬧鐘 。
午睡的時候 ， 不要對著空調和風扇吹：

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現在天氣比較熱了 ， 不少中老年人在睡覺的時候 ， 為了涼爽 ， 就喜歡對著空調和風扇吹 ， 殊不知這樣會增加感冒的風險 。
當人在睡覺的時候 ， 相對來說免疫力是下降的 。 如果在午睡的時候 ， 直接對著空調和風扇吹 ， 那就會增加感冒的風險 。 與此同時 ， 有些人在面部受涼以后 ， 會出現面癱的癥狀 。 #健康科普大賽#
因此 ， 對于中老年人來說 ， 在午睡的時候 ， 盡量不要直接對著空調和風扇吹 。
【午睡會影響壽命？中老年人睡覺3不要！睡對了，心腦都獲益】3.為了午睡睡得更好 ， 可注意以下3點：
午睡的時候 ， 盡量在床上睡：

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不少人在午睡的時候 ， 由于種種原因 ， 所以并沒有合適的地方午睡 ， 所以睡的地方就會比較隨意 。
就拿學生來說吧 ， 他們在午睡的時候 ， 會選擇趴在桌子上 。 然而 ， 趴在桌子上睡覺 ， 對頸椎不好 ， 而且由于睡姿不正確 ， 所以會使身體處于緊繃的狀態 ， 這樣的話午睡效果也是大打折扣 。 #健康明星計劃#
如果午睡的時候在床上睡 ， 不僅睡得好 ， 而且還可以讓自己的身體放松 。 如果真的因為客觀原因無法睡在床上 ， 那也可以買一個睡枕或者午睡神器 。
養成固定時間的午睡習慣：
為了更好地午睡 ， 應該養成固定午睡的習慣 。 固定的午睡習慣 ， 可以幫助人體形成固定的生物鐘 。
一旦午睡的生物鐘形成以后 ， 人到了一定時間就會很快入睡 。
注意營造合適的睡眠環境：
雖然說午睡的時間不長 ， 但是如果能營造良好的睡眠環境 ， 那無疑能夠提高午睡的質量 。
在午睡的時候 ， 應該盡量保持睡眠環境的黑暗、安靜 。 #健康2022#
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