午睡會影響壽命？中老年人睡覺3不要！睡對了，心腦都獲益 _健康小知識

“老頭子，不要再午睡了，否則會影響壽命的！”

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周大爺是一個農民，今年他已經69歲了。不要看周大爺年齡不小了，但是他自己卻種了十多畝地，而且還養了十多頭羊。一天到晚，他都比較繁忙，仿佛有干不完的活。
對于周大爺來說，午睡是一個比較享受的時刻。在午睡的時候，周大爺可以好好休息，以此緩解疲勞，而且還能為下午的工作蓄勢待發。
然而，周大爺的老伴看到他還向往常一樣午睡，就趕緊勸周大爺不要再午睡了，并且說了文章開頭的那句話。周大爺聽了老伴的說辭以后，覺得她這是小題大作，并且反駁道：我午睡了幾十年了，身體不也沒有出現什么問題嗎？每次午睡以后，我都仿佛充滿了電一樣，精力充沛！
之后，周大爺的老伴解釋道：這是我最近在網上看到的一些言論，至于這種觀點是否具有科學性，我也不太清楚！
那午睡真的會影響壽命嗎？我們應該怎么午睡呢？為了讓大家對午睡有更多的認識和了解，今天醫者良言就跟大家好好聊一聊相關知識。
1.午睡時間超過1個小時，全因死亡率可增加30％！

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在2020年的歐洲心臟病學年會上，一項研究指出：每天午睡超過1個小時，全因死亡率可增加30％。

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這項研究涉及了31萬人，在這些被調查者之中，大約有39％的人有午睡的習慣。經過統計學的分析之后，發現和不午睡的人相比，午睡時間超過60分鐘可使全因死亡率增加30％、患心血管疾病的風險可增加34％。
如果午睡時間短于60分鐘，并不會增加患心血管疾病的風險。與此同時，一些研究證實：對于睡眠不足的人來說，縮短午睡時間，可以幫助改善身體健康。至于為何午睡超過60分鐘會增加全因死亡風險，考慮睡得久會和增加炎癥水平有關。

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這個研究發表后，引起了廣泛的討論，因為這個結論和我們的認知不太一樣。傳統的觀點認為：午睡可以幫助緩解疲勞，而且還能抵消熬夜的負面影響。
這里并不是說午睡不好，而是說午睡睡得太久，可增加全因死亡和心血管疾病的風險。實際上，午睡的時候，只要注意一些細節，它還是對健康有好處的。
2.中老年人午睡時，應該注意3不要：
其實，午睡本身是沒有錯誤的，只要注意一些事項，它對身體還是有好處的。對于中老年人來說，他們在午睡的時候，需要注意3不要，具體的總結如下：
不要吃過后，立刻午睡：

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不少中老年人在吃完飯后，就立刻午睡，殊不知這樣會帶來一些問題。
吃飯后立刻躺下，就會導致賁門括約肌的壓力增大，長期這樣就會增加胃食管反流的風險，進而引起反酸、燒心等的癥狀。
與此同時，當人進入睡眠狀態以后，新陳代謝的速度就會下降，而消化系統卻還在一直工作，這樣的話，就會影響食物的消化和吸收。長此以往，就會增加患胃病的風險。
正確的做法是，在吃過午飯以后，休息20～30分鐘，條件允許的話，也可以進行輕微的一些活動。這里一定要注意，是輕微的活動，否則會引起消化系統的血液量減少，進而引起腹脹、腹痛、惡心等的癥狀。