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大腦|體內有癌，睡眠先知？晚上睡覺時若出現4種異常，建議盡早檢查( 二 )

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三、睡前有這4個習慣的人 ， 當心越睡越老以下4種睡眠方式 ， 不僅會影響睡眠質量 ， 還會對身體產生危害 。 要想有好的睡眠質量 ， 注意避開 。
1、睡前喝酒
不少人認為酒精有助眠作用 ， 在睡前會選擇喝點酒來輔助入睡 。 但酒精的助眠效果是很短暫的 ， 雖然飲酒后可快速入睡 ， 但會擾亂快速眼動睡眠階段 ， 醒來會感覺十分疲憊 ， 跟沒睡一般 。 且酒精本身具有利尿作用 ， 飲酒后增加夜間的起夜次數 ， 容易因此而影響正常睡眠 。

2、睡前吸煙
香煙內的尼古丁會給大腦帶來刺激作用和成癮性 ， 長期吸煙容易引起入睡困難 ， 即便是睡著了之后也容易因為需要尼古丁而醒來 。 此外 ， 吸煙還容易誘發睡眠呼吸暫停綜合征發生 ， 增加心臟病、糖尿病等病的發生風險 。
3、睡前玩手機
睡前玩手機 ， 不僅會越玩越精神 ， 而且電子設備發出的藍光會被大腦當成是日光 ， 搞不清楚現在是白天還是黑夜 ， 容易影響到正常褪黑素的分泌 ， 導致正常睡眠也受到影響 。

4、睡前吃太飽
晚餐吃得過飽會讓胃內充滿食物 ， 容易引起胃腸道不合、磨牙等癥狀出現 ， 在睡眠狀態下胃腸道“加班加點”進行消化 ， 也容易刺激大腦影響睡眠 。
生活中偶爾出現“鬼壓床”其實無需過多擔心 ， 但如果頻繁地出現 ， 則要警惕可能是疾病因素所致 ， 要及時就醫 。


參考資料：
[1
《你有沒有這些睡眠習慣 ， 一定要改掉！》 ， 人衛健康 ， 2023-05-24
[2
《\"鬼壓床\"究竟是怎么回事？真是鬼干的？中元節你需要知道的事》 ， 科普中國 ， 2022-08-12
[3
《睡覺時抖一下 ， 竟是身體求救信號！還有3種表現是大病征兆 ， 別傻傻以為很正常》 ， 家庭醫生 ， 2022-12-03
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