運動|減肥減不下來，真跟皮質醇有這么大關系嗎？( 二 ) 咖啡|蛋白質

又或者明明體重也成功下降了點，但臉和肚子愣是半點看不出變化。

也不知道那肉到底是瘦哪兒了…

困惑著去社交平臺搜了搜，結果滿屏的答案都指向一個原因—皮質醇太高。

繼續翻了翻，還發現正流行的不少減肥大法，都是通過降低皮質醇邏輯，達到成功減肥的目的？

咋就說，減肥減不下來，真跟皮質醇有這么大關系么？該怎么自測自己是不是受了高皮質醇的影響？

又該如何正確降低皮質醇？

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皮質醇真有這么大影響么？

開始前，咱先簡單復習一下「皮質醇」是個啥登西！

作為我們人體中代謝糖類最強的腎上腺糖皮質激素，皮質醇還有個更Bking的tittle就是「人體的三大囤脂激素之一」。

非常容易受饑餓、壓力和焦慮這些外界因素刺激。

在皮質醇的爆發和刺激下，我們能夠短暫的擁有“超人”的能力，發揮出跑、跳的身體極限。

但代價是，它會保留“脂肪” ，并消耗任何類型的蛋白質作為燃料。

也就是說，只要皮質醇升高，肌肉就會成為最大的倒霉蛋子，被身體拿來獻祭。（肌肉：我蟹蟹你

大家也都知道，肌肉可是個能讓減肥實現「躺瘦」的好東西。

肌肉每天能消耗的熱量遠遠大于脂肪。

一磅的肌肉大約每天會消耗7~10大卡的熱量，而同樣重量的脂肪一天只能消耗2~3大卡的熱量。

所以說白了，皮質醇高的時候，減肥的效果肯定是要大打折扣的。

保持「皮質醇」的平穩，確實會讓減肥更容易出效果。

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咋能知道自己是不是高了？

# 蘋果型身材注意了！

雖然不是絕對性因果關系，但大多數皮質醇高的肥胖更容易表現為向心性肥胖。

正常來說，體重下降時，身體的各個部位都能或多或少的跟著變化。

但高皮質醇的人會格外容易被消耗四肢的肌肉，表現為「看腿像90斤，看腰像120斤」。

# 出現紫色膨脹紋

正常來說，短時間內體重驟漲的情況下，一些長胖部位的皮膚才會被撐出紋路。

但皮質醇高到一定程度的肥胖，則會尤其表現為：在一些沒有長胖的地方也出現了紫色紋路。

這是因為皮質醇的增高，導致蛋白質過度分解了。

導致皮膚彈力纖維斷裂，從而出現了膨脹紋，也叫萎縮紋。

《萎縮紋在整形美容外科治療中的研究進展》

# 皮膚變薄，還更容易出油

皮質醇過高不僅降低皮膚厚度，還會增加毛細血管脆性。

使皮膚分泌更多的油脂，導致起痘。（這也是為啥人壓力大或者熬夜后總是油光滿面der

嚴重的長期高皮質醇，還會讓臉頰變得敏感泛紅，嚴重時輕微的損傷就可能造成紫色瘀斑。

而血管擴張+皮質醇升高造成的水潴留，在眼周的表現就是色素型黑眼圈和水腫眼袋。