菜譜|分享｜健身后肩痛膝痛，我還能繼續訓練嗎？飲食|運動

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#康復過程分享#
廣州梁先生，平時喜歡運動健身。但從去年開始，運動后時常出現的肩痛、膝痛，讓他無法繼續訓練……
下面給大家分享，他的運動損傷康復歷程——
一，日積月累和動作不標準的損傷我平時喜歡去健身房運動。之前為了練肩，練臥推的時候，會比較追求重量上的突破，結果動作變形了也沒發覺。
長時間不正確的技術動作（聳肩&肩胛打不開），最終積累成傷。

訓練途中還察覺不出異常，運動完我才發覺「壞了」，當時左肩疼痛特別不舒服，好幾天都緩不過來。
更糟糕的是，練完深蹲后膝蓋也開始隱隱作痛，雖然不影響日常生活，但我的訓練不得不停下腳步。當時我還沒意識到自己的運動模式出了問題，只想著要放松一下肌肉。
后來，也找人做了幾次手法松解，但感覺治標不治本，因為訓練之后問題依然會復發，這種情況大概持續了一年的時間。
二，小小的嘗試，發現了康復寶藏22年9月份，我第一次找到一家專門的康復機構，只是單純想體驗下筋膜刀。
說實話，我當時來到門店，確實有點驚訝！「我只是想做個放松而已，特工看起來太專業了，感覺遠超出我的需求」。
接下來在進行松解時，治療師小李敏銳地察覺到，我可能存在「肩袖損傷」，于是又做了進一步的評估檢查。
2022 年評估結果

① 髕上滑囊炎；
② 左肩長頭腱炎，雙肩孟肱關節狹擠；
③ 輕度肩袖肌損傷。

這次評估后我才知道，原來長期的運動不當，已經讓我的身體出現了損傷，如果不做處理肯定會越拖越嚴重，好在李老師及時幫我找到問題并定制了康復方案。
第一階段（1次/周，共6次），重點改善膝蓋問題。
治療師幫我松解緊張的肌肉、改善膝關節對位、加強下肢功能訓練， 6次康復之后，膝蓋就基本恢復了~
另外李老師還提醒我，平時深蹲時膝蓋超腳尖太多，對膝關節的壓力太大了。
聽從他的建議，我也調整了深蹲動作，之后膝關節果然沒有再出狀況~

第二階段（1次/周，共8次），調理肩關節損傷。

有針對性的康復，效果確實特別好！
我的肩痛很快就得到了緩解，而且隨著肩膀周圍肌肉的激活，肩關節變得更加穩定，后期運動訓練后也沒有再出現疼痛不適。

李老師真的很專業，他不僅幫我增強了對自身肌肉的感知，還給我調整訓練動作。我現在健身練的重量少了，深蹲角度也減小了，但訓練效果卻更好了！
非常感謝李老師，這段康復經歷，讓我對運動也有了更多的了解。
我現在訓練不會再盲目追求重量和數量，而是更多地關注動作本身和身體的反饋，以科學的方式去運動！
三，寫在最后的話李老師很負責很真誠，他會定時回訪跟蹤我的康復情況，跟我一起探討康復進度，教會我正確的運動方法…
我能感受到他是真心地想要幫我解決問題，所以我也很愿意將自己的經歷分享給大家，希望更多有需要的朋友都能通過物理康復早日解決傷痛！