運動|減肥減不下來，真跟皮質醇有這么大關系嗎？( 三 ) 咖啡|蛋白質

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皮質醇，我該拿你怎么辦？

# 尊重皮質醇的晝夜節律

大道至簡，穩定皮質醇的關鍵還是在于遵循身體的自然規律。

首先，皮質醇的代謝是以24小時為一個周期循環的。

一般皮質醇水平早晨最高，而凌晨時到達最低，此后再緩慢上升。

而壓力激素為啥叫壓力激素呢？就是因為它負責指導人在壓力狀態下的生理活動。

身體能感受到的壓力是廣義的，不僅是令人累到頭禿的996職場或社會壓力。

還包括所有需要給出「違背身體正常狀態」反應的情況。

比如，本來到了褪黑素出場的時間，但你非要身體繼續提供精力和能量繼續支棱著刷手機。（這里的劃手機就相當于一個壓力刺激

那么，皮質醇就會在召喚下閃亮登場，嘎嘎分泌，讓你能支棱起來繼續玩。

所以，尊重皮質醇的第一步，就是減少熬夜，降低皮質醇的總體含量。

# 改變一些飲食、運動時間

大家都聽過，「醒來空腹一杯咖啡」or「吃蛋白質酸奶碗」or「每天空腹狂做有氧」…之類的減肥小tips吧？

但大人要提醒一下，對于皮質醇本來就高的同學來說，最好不要這樣做！

比如，咖啡因這玩意，如果總是在身體自然分泌皮質醇的高峰期攝入，就會導致：

干擾身體產生自己的皮質醇，導致自己的皮質醇錯峰分泌；而咖啡因長期干皮質醇的活，身體就不愛自己分泌了，久而久之就需要更多咖啡因提神…

so…其他的大人就不挨個解釋了，不然又是一大篇。

大人直接總結要點你們記：

1、想喝咖啡，可以放到午飯前后。
2、皮質醇高的同學，早餐更適合攝入快碳。
3、不要讓身體太疲憊，運動最好做一休一，尤其小基數姐妹，不要每天都狂懟有氧。
4、如果晚上運動，運動后再吃點快碳，讓上升的血糖去降低運動后驟增的皮質醇。

# 適當補充一些補劑

魚油可以降低皮質醇，減少身體的炎癥應激反應。

魚油中的omega-3中有DHA和EPA ，都對于因為精神壓力、荷爾蒙導致的皮質醇上升有非常好的抑制效果。

另外，除了魚油以外，南非醉茄提取物也有不錯的效果。

在臨床試驗中，攝入南非醉茄提取物的實驗組皮質醇水平和壓力評估量表的得分都顯著降低。

有效提高了個體對壓力的抵抗力。

總之，還是那句話，維持一個健康的生活習慣和平和的心態比啥都重要！

【運動|減肥減不下來，真跟皮質醇有這么大關系嗎？】美麗真的不只是靠苛求肉體就能達到的！美麗是人在最佳狀態時才有的整體體現。