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|早餐誤區，這8個致胖行為，你卻每天都在做( 二 )



吃得太早 ， 會耽誤胃的休息時間 ， 不但會傷胃 ， 還會擾亂正常的新陳代謝 ， 午飯前更容易餓；

吃得太晚 ， 又會因為空腹和饑餓時間過長而導致早餐吃得更多 ， 攝入的熱量增加 ， 同樣會增加體重 。


8：沒有主食的早餐

有些人 ， 為了減肥 ， 或者為了省事 ， 早餐只吃水果、蔬菜、牛奶等營養食品而不吃主食 。

這樣的早餐 ， 飽腹感差 ， 往往不到中午就開始餓了 ， 更容易吃很多零食 ， 或者中午大吃大喝！此外 ， 姚老師在這提醒下：如果你早餐喝牛奶 ， 最好把含碳水化合物的晚餐組合起來 ， 比如紅薯、玉米、燕麥和其他粗糧 ， 這樣更有利于牛奶中營養素的吸收 。


最后 ， 給大家分享三份我經常吃早餐食譜 ， 想要減肥 ， 這樣吃才是最可靠的！

早餐1：純牛奶250ml+水煮蛋1個+紅薯1個+西蘭花100g

早餐2：無糖豆漿250ml+荷包蛋1個+全麥面包2片+水果黃瓜100g

早餐3：無糖酸奶150ml+水煮蛋1個+玉米1個+圣女果6個

這三份早餐 ， 簡單方便 ， 無論你是上班族還是學生黨 ， 都可以在2分鐘內完成 ， 輕松解決早餐問題 ， 促進一天對的代謝 ， 更快瘦下來！
【|早餐誤區，這8個致胖行為，你卻每天都在做】PS：我是營養師姚小謙 ， 累計幫助20萬人成功減肥 ， 我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨 ， 領取的人比較多 ， 點贊收藏關注我 ， 評論回復“1” ， 我會免費發給你 ， 讓你少走更多彎路！