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健身|為什么你越減越肥？這9個發胖的壞習慣，你占據了幾個？

健身深蹲啞鈴

健身|為什么你越減越肥？這9個發胖的壞習慣，你占據了幾個？

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健身|為什么你越減越肥？這9個發胖的壞習慣，你占據了幾個？

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大家好 ， 我是營養師姚小謙 ， 專注健康減肥10年 ， 原創不易 ， 關注我有更多驚喜！
你是不是手機里收藏了不下幾十種食譜在吃灰 ， 體重隨著收藏量增加而增加？你是不是天天去稱體重 ， 體重一直往上漲 ， 你天天在焦慮 ， 到底是人的問題還是稱的問題？


為什么你減肥一直瘦不下來？反而還越減越肥了 ， 我2個月瘦了40斤 ， 接觸了大量營養學知識和不下幾千個肥胖案例 ， 總結出9個會讓你發胖的壞習慣 ， 占據3個 ， 你就別想瘦下來了 ， 趕緊收藏起來每天看一遍！

1：有一個愛吃的胖子朋友
肥胖也是會“傳染”的 ， 身邊如果有一個吃貨的胖子朋友 ， 那么你肥胖的幾率會增加60% ， 你的飲食習慣 ， 作息都會受到她的影響進而跟她同步 ， 所以 ， 近朱者赤 ， 多交一些瘦子朋友吧！


2：5分鐘內吃完飯

吃得太快也是減肥失敗的原因之一 ， 吃得太快太多不僅會降低人體的消化能力 ， 還會導致攝入過多 。 相反 ， 緩慢進食和咀嚼食物可以更好地控制飲食 ， 更好地滿足身體對食物的需求 ， 適當的吃飯時間最好控制在20~30分鐘 。
3：不能戒掉奶茶、可樂等含糖飲料

這些飲料會使你攝入過多的糖 ， 增加身體負擔 ， 減緩新陳代謝 ， 增加體重 。 奶茶、可樂等高熱量飲料也會使人食欲不振 ， 增加食物攝入量 ， 進而阻礙你的瘦身進度 。

4：進食順序不正確

正確的飲食順序是湯-菜-肉-主食 ， 喝湯有助于增強飽腹感 ， 蔬菜有利于清潔口腔和胃腸道系統 ， 鍛煉我們的消化功能 ， 使我們的消化道更健康 。 雖然肉類含有更多的膠原蛋白 ， 但過量攝入會影響胃腸道消化 ， 降低身體的新陳代謝能力 。 因此 ， 我們應該控制肉類的攝入量 ， 優先喝湯吃蔬菜 ， 晚飯最好不吃主食 。

5：習慣用大碗吃飯

胖子習慣用大規格的餐具 ， 如果你不能控制你的攝入量 ， 你的減肥之路只會越來越艱難 。 假如不想換個小碗 ， 飯前用這個碗先喝一碗水 ， 有效增強飽腹感 ， 避免你多吃 。

6：11點后才睡覺

經常熬夜會破壞身體的休息和恢復周期 ， 導致新陳代謝下降 ， 增加身體負擔 ， 影響身體健康 。 睡眠不足會降低人們的免疫力 ， 導致疲勞和新陳代謝紊亂 ， 增加肥胖的風險 。
晚上11點前睡覺 ， 有助于提高代謝 ， 增加脂肪燃燒 ， 讓你更快瘦下來 。

7：過分注意體重數據

內行看體脂 ， 外行看體重 ， 同樣的體重 ， 體脂率低的 ， 讓人看起來身材更好 ， 因此 ， 不要太在意體重秤上的數字 ， 你減肥是為了好看的身材和健康的身體 ， 而不是一個互不相干的數字 。

8：每天喝水不夠2000毫升

新陳代謝少不了水分的參與 ， 少喝水不僅會影響身體的新陳代謝和內臟健康 ， 還會使我們的皮膚干燥粗糙 。 尤其是在正式用餐之前 。 多喝水有助于增加飽腹感 ， 提升代謝率 。
【健身|為什么你越減越肥？這9個發胖的壞習慣，你占據了幾個？】
9：瘋狂運動

飲食是減肥的關鍵 ， 鍛煉只是輔助塑形 。 我們不能只關注減肥的效果 ， 而忽視我們的健康 。 過度運動會導致身體疲勞和肌肉損傷 ， 影響健康 。 正確的鍛煉是適當和有計劃的 。 它可以加強人體的新陳代謝活動 ， 促進身心健康 ， 保持身體活力 。 不要為了追求短期的減肥效果而傷害身體 。