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運動|這個年齡段是“長胖加速期”，比你想象中更早

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運動|這個年齡段是“長胖加速期”，比你想象中更早

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這屆年輕人 ， 一不小心就變胖了 。 有人調侃說 ， 沒想到自己承受了這個年紀不該有的“沉重” 。
近日 ， 一項追蹤調查10年的研究發現 ， 我國各年齡段成年人中 ， 年輕群體的體重增加風險是最高的 ， 且年齡越小 ， 越容易發胖 ， 值得警惕 。

《生命時報》采訪專家 ， 解讀年輕人體重增加的風險 ， 并教你如何科學減重 。
受訪專家
北京協和醫院內分泌科主任醫師 趙維綱
本文作者 | 生命時報記者 高陽
本文編輯 | 徐文婷
二三十歲是發胖加速期肥胖癥已成為全球范圍內最嚴重的公共衛生問題之一 。 世界肥胖協會最新發布的《2023年全球肥胖地圖》顯示 ， 到2035年 ， 全球將有超過40億人屬于肥胖或超重 ， 占總人口的51% 。
中國肥胖患病趨勢圖（BMI≥30 kg/m2）
中國超重人口對經濟的影響（BMI≥25 kg/m2）
最觸目驚心的是面積最大的部分——過早死亡
根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》數據 ， 我國成年人中已有超過一半的人存在超重或肥胖 。
上述研究涉及2006~2019年間近12.2萬名18~74歲成年人的數據 。 研究者將參與者分為6個年齡組：18~24歲、25~34歲、35~44歲、45~54歲、55~64歲和65~74歲 ， 并在初次體檢后的第2年、6年和10年測量體重指數 。 分析發現 ， 我國各年齡段成年人中 ， 18~24歲體重增加的風險最高 。
其中 ， 從“體重不足或正?！鞭D變為“超重或肥胖”的風險增加1.42倍 ， 從“超重”轉變為“肥胖”的風險增加1.85倍 。 研究人員還發現 ， 教育水平與這些變化的相關性較小 ， 性別、收入則沒有顯著相關性 。
年輕人的肥胖超重問題值得注意 ， 人們通常認為 ， 肥胖有個分水嶺 ， 例如“中年發福 ， 老年發胖” ， 覺得中老年階段基礎代謝變慢 ， 易肥胖 ， 而18~24歲的年輕人代謝快、不易胖 。
其實 ， 這個年齡段比過去幾代人面臨更高的超重肥胖風險 ， 而且超重肥胖的發展速度越來越快 。
其他國家也觀察到了這類現象 。

  • 《柳葉刀》子刊上一項針對英國200萬成年人的研究提示 ， 18~24歲年輕人在未來十年最容易變胖 。
  • 美國的研究表明 ， 20多歲的人體重增加最多 。
  • 瑞典研究顯示 ， 與老年人相比 ， 年輕人的體重指數隨年齡增長得更多 。
年輕人體重增加風險最高年輕人容易出現隱形肥胖 ， 雖然胖得不明顯 ， 危害卻不小 。
脂肪通常分布在皮下和內臟 。 年輕人普遍皮下脂肪分布尚可 ， 內臟脂肪卻很多 。
臨床上 ， 一些年輕人四肢纖細、小腹微凸 ， 看起來還算體型勻稱 ， 但被查出高血脂、脂肪肝的比比皆是 。 他們往往體脂率偏高 ， 脂肪大多集中在看不見的內臟周圍 ， 身體狀況比四肢肥胖甚至全身肥胖的人還糟 。
肥胖早就被世界衛生組織認定為一種慢性病 。 年紀輕輕就變胖會給身體帶來巨大的危害 。
18~24歲年齡段的年輕人 ， 面臨求學、就業的人生重要時期 ， 肥胖會導致記憶力減退、睡眠障礙、社交自卑等諸多精神問題 ， 還會影響生殖健康 ， 導致多囊卵巢綜合征、不孕不育等問題 。
哪些階段更易發胖大量研究表明 ， 超重和肥胖的危險因素包括不健康的飲食、缺乏運動、某些藥物和睡眠不足 ， 這些因素與遺傳易感性相互作用導致體重增加 。