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運動|這個年齡段是“長胖加速期”，比你想象中更早( 二 )

長壽與衰老運動患病


18~24歲人群的肥胖不是突然發生的 ， 更多的是“積重難返” 。
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示 ， 我國6~17歲兒童超重肥胖率為19% ， 6歲以下兒童的超重肥胖率為10.4% 。 《新英格蘭醫學雜志》刊登的研究顯示 ， 88%的肥胖兒童在成年后依然肥胖 。
不良飲食是導致年輕人體重增加的重要原因 。 不少年輕人由于缺乏時間、動力等而身體活動不足 ， 會進一步使體重增加 。
30歲之前尤其是18~24歲之間 ， 人們面臨非常大的肥胖風險 。 這個階段的年輕人往往會經歷巨大的生活變化 ， 比如開始工作、步入婚姻、生兒育女等 ， 這些都可能影響體重 。
開始工作
校園生活內容相對簡單 ， 但參加工作后 ， 有的加班熬夜 ， 有的不能按時吃飯 ， 有的壓力巨大、缺乏運動 ， 這對代謝水平影響非常大 ， 易導致過勞肥 。

澳大利亞一項研究表明 ， 20~30歲女性中 ， 工作后有41%的人體重增加 ， 4年里平均增加了2.5千克 。
邁入婚姻
婚后如果沒有對不良飲食或作息習慣做出調整 ， 很容易影響對方 ， 生活在“易胖家庭環境”中 ， 很難保持健康體重 。 美國研究發現 ， 婚后女性體重平均增加2.25千克 ， 男性增加1.8千克 。
懷孕生產
懷孕期間會發胖 ， 從臀部和大腿開始 ， 且分娩后一般不可能很快瘦下來 。
產后女性出于滋補和哺乳等需要 ， 容易食量過大 ， 且產后活動量較少 。 這一點對于25歲以上的妊娠女性尤為明顯 。 此外 ， 產后雌激素變化會使脂肪容易堆積在臀部和腹部 。
4個細節阻止“發福”我國肥胖患病率一直在上升 ， 從2004年的3.1%增加到2018年的8.1% 。 據預測 ， 2030年 ， 我國成年人超重肥胖患病率將達到65.3% 。
大多數人主觀上不希望自己肥胖超重 ， 減肥的積極性很高 ， 卻苦于沒有辦法減下來 。 專家表示 ， 想要健康的體重 ， 應做好以下幾點：
【運動|這個年齡段是“長胖加速期”，比你想象中更早】1膳食平衡
不聽信偏方 ， 不要盲目節食減肥 ， 不通過吃素減肥 ， 一些代餐、減肥藥更可能是“智商稅” ， 甚至危害身體健康 。
按時吃三餐 ， 每餐七八分飽 ， 保證優質蛋白質、脂肪、碳水化合物比例均衡 ， 少點外賣 ， 多吃新鮮果蔬 。
2注意增肌
減肥不要操之過急 ， 應該將目標設定在合理范圍內 ， 關注體脂率的變化 ， 而不是單純的體重增減 。
根據身體狀況、工作情況和興趣愛好 ， 找到適合自己的運動項目 ， 只要動起來就有用 。
注重有氧運動和力量訓練結合 ， 增加肌肉含量可以提高基礎代謝 ， 有助更好地控制體重 。
3準備小道具
家里要準備一個刻度杯、一個控油壺、一個控鹽勺、一臺體脂體重秤、一把卷尺等 。

嚴格控制油鹽攝入量 ， 每周測量一到兩次體重指數和腰圍 ， 能夠起到督促作用 。
4改掉壞習慣
控制體重沒有捷徑可走 ， 除了管住嘴、邁開腿 ， 還要戒掉不良習慣 ， 比如吸煙、飲酒、熬夜等 ， 應控制玩手機的時間 ， 尤其是睡前1小時不能玩手機 ， 以保證睡眠質量 。 ▲
本期編輯：王曉晴
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