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高血壓患者的“專屬”運動已公布，跑步也在其中，看下你適合哪個？

健康知識養生常識

高血壓是大家再熟悉不過的一種慢性疾病了 ， 得了高血壓 ， 就意味著要長期甚至終生與降壓藥為伍 ， 而且為了穩定血壓 ， 在生活中還要調整好飲食和日常行為習慣 ， 有著不少的限制 。
不過為了不讓血壓上升 ， 帶來嚴重后果 ， 有些事情就必須堅持去做 ， 這時人們就會想到了鍛煉 ， 希望通過運動起到降血壓的作用 ， 但是堅持鍛煉能否降血壓呢？這就是不少人的知識盲區了 。
高血壓患者的“專屬”運動已公布，跑步也在其中，看下你適合哪個？
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現在我們可以給大家肯定地說鍛煉確實可以降血壓 。
英國阿伯丁泰鄧迪大學對此進行過專門研究 。 研究組讓6000多名患有高血壓的老人 ， 在分別進行蹬自行車 ， 慢跑等一系列中高強度運動后 ， 進行血壓測量 ， 發現運動后高血壓老人們的血壓平均降低了9%左右 。
研究人員們對此的研究不止于此 ， 還進行了深一步研究 。 研究發現 ， 當老人們運動時 ， 新陳代謝會加速 ， 這時植物神經系統的張力會下降 ， 導致兒茶酚胺的釋放量減少 ， 從而使得血管可以合理性擴張 ， 讓血容量得以提高 ， 血壓自然就會有所下降 。
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除此之外 ， 運動還可以降低安靜時的收縮壓和舒張壓 ， 讓身體內的肌肉纖維變粗 ， 讓血管更富彈性 ， 這樣就能承受住血壓上升帶來的影響 ， 有效降低因血壓升高可能產生的并發癥風險 。
【高血壓患者的“專屬”運動已公布，跑步也在其中，看下你適合哪個？】所以通過運動是可以起到預防或是輔助降壓作用的 。 不過高血壓病人在運動方面也有些注意事項：比如不能運動過度 ， 要根據自身情況選擇合適的運動 ， 避免過多消耗磨損肌肉關節 ， 避免運動受傷等 。
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高血壓患者的“專屬”運動有三種 ， 可以選擇適合自己的運動方式：
1、跑步
跑步是運動項目中最簡單的一項有氧運動了 ， 不會受到場地 ， 器材的限制 ， 對于年齡方面也沒有過多的要求 ， 運動起來簡單 ， 而且效果也不錯 。
高血壓患者可以選擇快跑或慢跑 ， 每天都要堅持 ， 這樣長期堅持下去 ， 可以提高身體的血氧含量 ， 加快血液循環速度 ， 達到更好的降壓效果 。 不過在運動量上面得注意適度原則 ， 每天跑上一公里到三公里左右就可以了 ， 如果過量有可能會增加肌肉和膝蓋的負擔 ， 適得其反 。
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2、騎單車
高血壓患者平時做些騎單車的運動 ， 可以鍛煉心肺功能 ， 加強肌肉和骨骼的力量 ， 穩定血壓 ， 增強身體的協調性 。 同樣高血壓患者進行騎車鍛煉 ， 需要長期堅持 ， 還要量力而行 ， 循序漸進 ， 不要貪多 。
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3、太極拳
太極拳運動輕柔舒緩 ， 可以讓肌肉放松 ， 改善血液循環 ， 非常適合高血壓患者鍛煉 。 長期堅持既可以讓血管放松 ， 起到降壓作用 ， 還能舒緩情緒 ， 減少高血壓患者的緊張激動情緒 。
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此外散步、游泳、俯臥撐、輕中度阻力運動也有利于穩定血壓 。
當然 ， 高血壓患者在注重運動之外 ， 配合飲食調理 ， 對于控制好血壓能起到事半功倍的效果 。
這里建議高血壓患者 ， 平時可以常用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等養生食材 ， 按照配方制作成青錢柳牛蒡茶來飲用 ， 對降低血壓、血脂、血糖都有很大益處 。