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平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！

健康知識養生常識

當代年輕人真的把花唄玩明白了 ， 連睡覺都可以當成花唄 ， 這幾晚熬夜先欠著 ， 等到周末把欠下的睡眠債一次還清 。
表面上 ， 熬夜的快樂有了 ， 補覺的快樂也有了 ， 感覺不虧 。
但小熬怡情 ， 大熬傷身（強熬灰飛煙滅） 。 先不說能不能把失去的覺補回來 ， 光熬夜這一點 ， 就容易讓變老變丑變胖變傻都找上你了 。
平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！
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怎么樣才算熬夜？
在36氪發布的《2021當代年輕人熬夜報告》中 ， 近7成的年輕人認為晚上12點后睡就算熬夜 。
實際上 ， 晚睡不一定就算熬夜 ， 只要你的睡眠足夠充足規律 。 例如每天固定凌晨2點睡 ， 第二天10點起 ， 就不算熬夜 。
平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！
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數據來源：36氪后浪研究所
真正的熬夜指的是睡眠不規律、睡眠時間不足 ， 明明已經到了該睡覺的時候卻死命讓自己睜著眼 ， 說完晚安繼續和手機談心 ， 堅持睡得比狗晚 ， 起得比雞早 。
熬夜對皮膚的影響
熬夜會導致激素水平不穩定 ， 代謝發生異常 ， 皮膚屏障自我修復能力降低 ， 此外 ， 痤瘡、毛孔粗大、膚色暗沉、皺紋、假性黑眼圈等都會親切地登門拜訪 。
各位朋友如果在前幾天端午假期報復性熬夜后 ， 發現皮膚變差又想補救的話 ， 除了堅持早睡早起 ， 還要做好抗衰老 ， 繼續讓清潔保濕防曬保持主力輸出 ， 由視黃醇等的抗老功效護膚品打輔助 ， 能起到一定補救效果 。
錢包充足的朋友 ， 可以考慮整個醫美 ， 比如光子嫩膚等 ， 效果也比護膚來得快 。 可要是繼續頭鐵熬夜 ， 別說護膚品救不了 ， 可能連醫美都要丑拒三連啦 。
平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！
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除了皮膚問題 ， 熬夜還會導致神經衰弱 ， 反應遲鈍、記憶力下降、吃多變胖等問題 ， 這些能通過補覺“補”回來嗎？
熬夜后補覺 ， 身體狀況會變好？
【平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！】●身體變化——更容易變圓潤
美國《當代生物學》中的一項研究將36位健康志愿者（年齡18-39歲）分為三個組：
●養生組（連續9晚保持9h睡眠時長）
●修仙組（連續9晚只睡5h）
●打工組（像經常熬夜的打工人一樣 ， 工作日5天只睡5h ， 周末2天隨便睡 ， 第8、9天繼續只睡5h）
研究發現 ， 養生組不負眾望 ， 守住了睡飽養生的榮耀 。 但修仙組及打工組都出現了夜間進食增多、平均體重增加、胰島素敏感性降低等情況 。
相比之下 ， 打工組的生物鐘更亂 ， 情況更嚴重 ， 例如比單純熬夜的修仙組吃得更多（更容易胖）、胰島素敏感性也普遍更低 。
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●精神變化——依舊傻得可愛
美國賓夕法尼亞州立大學做過一項實驗：30個年輕志愿者在工作日只睡6個小時 ， 但周末卻睡10個小時（打工人表示：這是我本人沒錯了?。?。
研究表明 ， 在持續幾天睡眠時間不足后 ， 注意力集中程度會顯著降低 ， 盡管周末大補特補 ， 但也沒有明顯改善 ， 他們的注意力、記憶力等精神情況依舊比正常人差一大截 。
如果是長期缺乏睡眠 ， 周末補覺可不是一種有效的解決方法 ， 它無法逆轉睡眠缺乏導致的代謝紊亂 。
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●過度補覺的危害
補覺的用處不大 ， 睡得太多反而不好 ， 沒錯！說的就是喜歡周末睡10幾個小時的同學 。