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平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！( 二 )

健康知識養生常識


在睡眠時 ， 人體的血液循環變慢 ， 養分和氧氣對大腦的供給也變少 。 補覺補過頭 ， 會讓腦細胞和機體的缺氧狀態持續更久 ， 導致乏力、疲勞 ， 這就是為什么會越睡越困、越睡越累 。
退一步講 ， 亂補覺可能讓生物鐘更亂 ， 畢竟白天睡那么多 ， 容易導致晚上失眠 ， 豈不是進入了死循環？此外 ， 睡得過多還會讓體內長時間缺水、血液黏稠 ， 容易誘發心血管等疾病 。
平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！
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有什么合理的解決方法？
●偶爾主動熬夜
只是突然心血來潮想追劇、看小說 ， 小熬一天的話 ， 問題不是特別大 ， 可通過補覺來緩解身體不適 ， 找適當時間彌補昨晚欠的睡眠債（如下午1-3點） 。
●固定被動熬夜
有的夜間工作者（別想歪 ， 指燒烤攤店員或保安等）屬于固定晚班 ， 經常凌晨才入睡 。 為了在工作中保持美貌與健康 ， 建議穩定生物鐘保證睡眠時長（如固定3點睡覺10點起床） 。
平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！
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如果睡眠時間與正常人完全顛倒 ， 那要對作息時間大調特調 ， 但條件比較苛刻 。 畢竟我們的身體會受到晝夜節律影響（晝夜節律可使生物體以適當的方式對每24小時地球自轉引起的環境明暗變化做出反應） 。
簡單來說 ， 就是需要模擬晝夜的光照和溫度變化 ， 可通過布置遮光窗簾+空調溫度調節等來實現 。
●無規則型熬夜
例如隔三差五被無良老板要求通宵改東西等 ， 這種情況不僅睡眠質量一天不如一天 ， 而且生物鐘更是亂成一鍋粥 ， 建議早日辭職換工作or嘗試35歲帶病退休 。
平時睡不夠，周末補覺反而更容易變胖？！
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如果不是因為生活習慣造成的睡眠不足 ， 而是情緒焦慮等造成的失眠 ， 一定要及時就醫 ， 盡早治療 。
很多人認為白天的時間已經被人買了 ， 只有熬夜的時間才是屬于自己的 ， 可如果連健康都熬沒了 ， 豈不是少了更多時間！（真正的卷王 ， 應該卷一下誰更長壽）
大家最近一次熬夜或失眠是因為啥呢？有沒有每天都能準時睡覺的養生選手呢？在留言區告訴我吧~
〔參考文獻〕
[1]劉婷.熬夜人群皮膚生理特性與皮膚微生態的相關研究[D].上海應用技術大學,2020.
[2]想靠周末補覺還睡眠債?美研究證明害處比熬夜更大[J].高科技與產業化,2019(02):13.
[3]麥子峰,許鴻燕,馬寧.急性睡眠剝奪對認知與情緒功能的影響及其神經機制的研究進展[J].中國全科醫學,2021,24(29):3653-3659.