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失眠|什么導致失眠？

疾病睡眠失眠

失眠|什么導致失眠？

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失眠是一種睡眠障礙 ， 影響多達 35% 的成年人 。 它的特點是難以入睡 ， 整晚都睡不著 ， 早上想睡多久就睡多久 。 它可能會產生嚴重影響 ， 導致白天過度嗜睡、更高的車禍風險以及睡眠剝奪對健康的廣泛影響 。
失眠的常見原因包括壓力、不規律的睡眠時間、不良的睡眠習慣、焦慮和抑郁等心理健康障礙、身體疾病和疼痛、藥物、神經系統問題和特定的睡眠障礙 。 對于許多人來說 ， 這些因素的組合會引發和加劇失眠 。
所有的失眠都一樣嗎？
并非所有的失眠都是一樣的；人們可以以不同的方式體驗這種情況.短期失眠只會在很短的時間內發生 ， 而慢性失眠會持續三個月或更長時間 。 對于某些人來說 ， 主要問題是入睡（入睡） ， 而另一些人則難以入睡（睡眠維持） 。
一個人如何受到失眠的影響可能會因失眠的原因、嚴重程度以及它如何受到潛在健康狀況的影響而有很大差異 。
失眠的常見原因是什么？
失眠的潛在原因有很多 ， 在許多情況下 ， 可能涉及多種因素 。 睡眠不足也會引發或惡化其他健康狀況 ， 從而造成失眠的復雜因果鏈 。
在整體層面上 ， 失眠被認為是由過度喚醒狀態引起的這會干擾入睡或保持睡眠 。 過度興奮既可以是精神上的 ， 也可以是身體上的 ， 它可以由一系列環境和健康問題引發 。

失眠和壓力
壓力會引起身體的深刻反應這對優質睡眠提出了挑戰 。 這種壓力反應可能來自工作、學校和社會關系 。 暴露于創傷性情境會產生慢性壓力 ， 包括創傷后應激障礙 (PTSD) 。
身體對壓力的生理反應會導致過度興奮 ， 精神壓力也會產生同樣的效果 。 無法入睡本身可能成為壓力的來源 ， 使得打破壓力和失眠的循環變得越來越困難 。
研究人員認為 ， 有些人更容易受到壓力引起的睡眠問題的影響 。 這些人被認為具有高度的“睡眠反應性” ， 這與影響他們睡眠和身心健康的其他問題有關 。
失眠和不規律的睡眠時間表
在一個理想的世界里 ， 身體的內部時鐘 ， 即晝夜節律 ， 緊密地遵循著晝夜的日常模式 。 實際上 ， 許多人的睡眠時間表會導致他們的晝夜節律失調 。
兩個眾所周知的例子是時差和輪班工作 。 時差會擾亂睡眠 ， 因為人的身體無法適應時區的快速變化 。 輪班工作需要一個人通宵工作 ， 白天睡覺 。 兩者都可能導致晝夜節律紊亂和失眠 。
在某些人中 ， 晝夜節律可以在沒有明確原因的情況下向前或向后移動 ， 從而導致睡眠時間和整體睡眠質量持續存在困難 。
失眠與生活方式
與生活方式和飲食相關的不健康習慣和慣例會增加一個人失眠的風險 。
各種生活方式的選擇會帶來睡眠問題：

  • 讓大腦保持興奮直到深夜 ， 例如工作到很晚、玩電子游戲或使用其他電子設備 。
  • 下午晚些時候打盹會打亂你的睡眠時間 ， 讓你晚上難以入睡 。
  • 晚睡以彌補失去的睡眠可能會混淆您身體的內部時鐘 ， 并難以建立健康的睡眠時間表 。
  • 除了睡眠之外 ， 使用您的床進行活動可以在您的床和清醒之間建立心理聯系 。
雖然經常被忽視 ， 但飲食選擇可能會導致失眠等睡眠問題 。
咖啡因是一種興奮劑 ， 可以在您的系統中停留數小時 ， 使人更難入睡 ， 并在下午和晚上使用時可能導致失眠 。 尼古丁是另一種可能對睡眠產生負面影響的興奮劑 。