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陳妍希小龍女遭吐槽 科學素食甩脂

生活百科

據臺灣媒體報道，正巴厘島參加老友林牧潔婚宴的陳妍希，在微博貼出她的午餐照，菜色清淡的讓粉絲驚呼“太可憐了”！身在度假天堂的他，本當享受美食，但僅以燙青豆、燙花椰菜、幾片豆腐跟一杯黑咖啡打發，都是低熱量的食物，似乎想積極減肥，以配合新戲《神雕俠侶》里小龍女輕盈靈逸的角色 。
之前知名導演王晶吐槽嫌她：“這么胖的小龍女？”試裝照曝光后，還被網友批“不好看”、“好土”，現在她全力減肥，還是有毒舌網友諷刺“你很適合演那只大肥雕”、“求你放過小龍女”、“姑姑中午才不吃這么多呢”！但也有網友正面鼓勵：“加油！我喜歡你的每一個角色，太瘦了不好，健康才好 ?！?br /> 其實粉絲大可不用擔心，陳妍希這份瘦身餐單還是比較科學的，素食和豆腐（優質蛋白質）搭配，營養比較均衡，再加上一杯促進脂肪燃燒的黑咖啡，小編可以預見她很快會瘦成一個弱質纖纖的小龍女 。
看了女神的餐單其實是為很多迷戀素食減肥MM的提醒，很多減肥的MM認為吃素是減肥的最好方法 。其實長期吃素很容易導致身體營養不良，想要健康減肥就要把握一個度 。分享健康吃素減肥方法，輕松解決吃什么減肥的問題，甩掉身體多余脂肪 。
以往‘素食’的飲食型態大多與宗教相關，如今隨著許多的科學研究實證、身體健康、環保概念等，慢慢帶動素食的盛行，使得素食人口不斷提高，不再局限于宗教這因素 。
大豆蛋白的營養已被證實與動物蛋白是相當的，從營養的角度來看，只要廣泛攝取各類食物，吃素是非常健康的；有許多素食者因長期不正確的飲食習慣而導致營養不良，如：骨質疏松、過瘦、貧血等 。
減肥要清淡五色素食平衡營養
【陳妍希小龍女遭吐槽 科學素食甩脂】首先你要記得盡量五種顏色的植物都要吃，這樣的話營養才能均衡
紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等
白 - 米飯類、淀粉類食物、白萊菔、蓮藕等
黃 - 大豆（豆漿、豆腐、豆干）、花生、番瓜等
綠 - 綠色蔬菜類
黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等
素食全天 健康瘦身不停歇
早餐 豆漿一杯、全麥面包兩片、黃瓜1根 。
記住，豆漿不要加糖 。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生 。
全麥面包是指，用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包 。大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素 。從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因為重量相同的全麥面包與普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥 。
而黃瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪 。
中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯1碗
腐乳空心菜很香，絕對可以下飯，并且清熱解毒，治療便秘，能量也很低，怎么吃都不會胖 。
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感，有利于減肥的堅持 。特別適合于單純性肥胖者食用 。拌豆腐加番茄，紅白相間，味道可口，營養豐富 。
豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助于減肥 。
下午加餐（選擇性）
下午不用加餐當然最好，但如果實在覺得餓，可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥面包、一把堅果或一杯無糖豆漿 。
晚餐 素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
西葫蘆調節人體代謝，具有減肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡！冬瓜清熱利水，番茄健脾消食、涼血解毒，對多種細菌和真菌有抑制作用 。二物合煮為湯，飲之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虛子腫尤宜 。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩，低卡飽腹，健康美味 。
紅豆粥其實可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重 。
另外，盡量養成不吃夜宵的習慣 。不然白日怎么清淡也是前功盡棄的 。
吃一天全素排毒餐后，要逐漸恢復正常飲食 。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽 。值得注意的是早、晚兩餐 。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入 。晚餐則少吃米飯、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果 。
如此豐富美味的素餐，心動了嗎？行動起來吧，希望MM們盡快瘦得健康美麗！
吃素≠減肥 8項注意你不可不知
覺得戒掉了美味的肉類就可以減肥么？或許這個方法曾經讓某些人瘦下來了，但是卻不一定對你也有用 。研究證明，吃素對減肥還是有幫助的，但是也要注意素食的方法 。想要通過素食來減肥，以下的8項注意，你一定要看看！
1、素食過量也會胖
不是說素食就可以敞開肚子隨便吃，有些健康食物如果你過量攝入 。也是會長胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等 。減肥和吃素其實沒太大關系，你只要牢記多吃低脂、低糖的食物 。如果你攝入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一樣能長胖 。成人一天所攝入的精制碳水化合物如果超過400克，就會有發胖的危險 。因為我們的身體無法消耗掉過量的碳水化合物，如果攝入過量，那么這些多余的碳水化合物就會轉化成脂肪，從而讓你變得越來越胖！
2、烹調方法很關鍵
烹調方法關系著你最后攝入身體的總熱量，所以非常重要 。即便你的餐單上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，盡量選擇清蒸或者煮 。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油 。普通的食用油最好能換成橄欖油 。至于調味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙 。
3、重要的是天然
生活中的那些加工食品往往熱量密集，而且吃完總是會讓你覺得餓，而天然和輕烹調的食物則會讓你咀嚼更多，從而不得不花更多的時間完成進食 。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶，這些都會讓你少攝入很多熱量 。
4、多喝水
不管是不是吃素，想要減肥，就一定要多喝水 。如果你想喝果汁，倒點水稀釋一下會更好 。如果你愛喝蘇打水和咖啡，那更要多喝水 。
5、不要糖
吃糖的結果就是：想吃更多的糖 。因為糖分會讓你的血糖高低不穩定，從而刺激你吃更多的糖 。所以盡量將甜食從你的食譜種刪掉 。如果實在嘴巴饞，不妨用水果代替 。
6、多吃蛋白質
素食可能會讓你變得容易餓，而且精神不振，這是因為缺少蛋白質 。所以，即使吃素，也一定要多吃些豆制品或者堅果類食物來補充蛋白質 。這些蛋白質熱量偏低，會給你帶來飽足感，還能幫助你構建身體的肌肉，更多的肌肉則意味著更多的熱量消耗 。
7、注意吃的方式
晚上7點后，千萬不要進食，這點不管是吃葷還是吃素都要遵守 。另外，少食多餐永遠是瘦身的不二法則，別讓你的胃總處在飽脹的狀態 。
8、素食，依舊要運動
無論吃什么，想要真的瘦下來，運動是一定要做的 。只有你的消耗大于攝入，身體才能開始燃燒脂肪 。所以，別再偷懶了，趕快動起來吧！