|千金難買老來瘦？研究發現：老年人超重或降低死亡率，體重多少好

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都說“千金難買老來瘦” ， 65歲的王阿姨也認為年紀大了瘦點會更好，于是平時都會通過飲食來控制自己的體重。
結果過了沒幾個月，王阿姨感覺自己的胃口大不如前，體重也下降了不少。
直到一天在跳完廣場舞準備回家的時候，她感覺全身沒力氣，頭暈眼花，直接倒在路上，被好心的路人送到醫院后，被查出了肌少癥。

?一、“千金難買老來瘦”？
不少老年人認為年紀大了，瘦點會更健康，甚至還會刻意減少體重，但隨之也可能帶來了健康風險，比如營養不良、肌少癥。
【|千金難買老來瘦？研究發現：老年人超重或降低死亡率，體重多少好】老年人是營養不良、慢性病的高危人群，主要與長期膳食結構不合理有關。一方面，老年人普遍缺乏合理膳食的引導；另一方面，傳統的觀念也影響了老年人的膳食選擇。
肌少癥，就是肌肉減少癥。隨著年齡的增長，相關的骨骼肌量不斷減少，同時還會出現肌肉力量或肌肉功能減退的情況。
肌少癥的常見癥狀有走不動路、容易跌倒、沒有力氣拿起東西、容易疲倦等。它一方面會增加骨折的風險，另一方面還可能引起高血壓、糖尿病等慢性疾病。
那么，怎么判斷是否出現了肌少癥呢？可以掐表走3到6米，然后計算出最大步速或平均步速。

如果步速在每秒0.8米以上，且常用手的握力正常，可排除肌少癥；
如果步速在每秒0.8米及以下，或者步速達標，但是握力不足，就可能與肌少癥有關，應去專業的醫院進行肌量測試，明確診斷。

?研究顯示，老人體重過低會增加營養不良和死亡風險。
我國施小明團隊發表在 Nature 子刊上的一篇論文也指出，中國80歲以上的老年人超重或輕度肥胖與死亡率降低相關。
簡而言之，對于80歲及以上的中國老年人來說，最佳 BMI指數的公共衛生建議可能不適用，或許應當上調。那老年人保持多少體重才算健康呢？施小明團隊指出：

與全因死亡風險相關最佳的BMI指數為29.3；
與心血管疾病死亡風險相關最佳 BMI指數為26.5；
與非心血管疾病死亡風險相關的最佳BMI指數為30.6 。

?二、65歲以上老人想長壽，這些營養要記得補充
老年人的營養健康與膳食息息相關，老年人上了年紀，體內營養流失嚴重。 65歲以后的老人想要長壽，應該重點補充哪些營養呢？
1、谷物纖維
一篇發表在JAMA Network Open期刊上的文章指出，與蔬菜、水果纖維相比，老年人更應該多吃谷物纖維。
此外，美國哥倫比亞大學一項研究也指出， 65歲以上的老年人每天多攝入5g谷物纖維，可以使心血管疾病發生風險降低14% ，同時還可以緩解炎癥反應。
2、鈣元素
隨著年齡的增長，老年人需要攝入高鈣食物，預防骨質疏松。
比如每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶制品，此外豆類及豆制品、海產品、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物也可以多吃。

?3、蛋白質