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外國星妞的瘦身秘訣 世界最in減肥大法

生活百科


    如果你也和小編一樣為了理性瘦翻過大部頭瘦身方法大全，就會發現世界上最流行的瘦身方法大都來源于美國 。
Leighton Meester 零食大王的瘦秘密
上東區富家女自然舍不得餓著自己，看看她各種邊走邊吃街拍照就知道 。對于瘦身這件事，Leighton從來不猶豫吃還是不吃，只聰明地在吃什么上動腦筋 。
無論主食還是配菜，有機食品是她的最愛，而且必須是低GI值（衡量食物讓人體血糖升高程度的指標），雜糧米+生菜+豆腐+魚+水果，正餐每天定時定量，零食吃兩口就有滿足感！
說起有機食品和高植物纖維食品給自己帶來的好處，Leighton明顯覺得身體的代謝能力得到改善，就算不愿錯過各種零食，也不會積聚過多贅肉 。
Lady Gaga 這樣肯定瘦！
出位的Gaga在瘦身這件事上則持“保守”態度 。5555瘦身法由HarleyPasternak發明，為期5周 。最人性化的地方是為了讓你保持斗志，每周可放縱一頓，平時通過少量多餐的方式避免饑餓感，每天只需要短短5分鐘的時間來運動，如此輕松瘦身，斗志想不盎然都難！
她會這樣做：抓住5這個魔力數字
1.此法瘦身周期為5周，每周可以偷懶一天 。不過別整天都放縱自己豪吃，最好只選擇一頓，其他餐則要堅持定時定量 。
2.一天吃5餐，聽起來不錯，但也要立下規矩：兩餐之間要間隔3小時，早上7點早餐，1點午餐，增加的2餐在正常3餐之間吃，而每天的熱量要控制在1200卡以內 。中午之前可以多吃一點，最后一餐要在7點前吃完，盡量清淡 。
3.食材要包含5元素，優質蛋白質、低GI值碳水化合物、膳食纖維、非反式脂肪、無糖飲料 。如此搭配能保證營養均衡，而像低GI值的糙米同時含有膳食纖維、無糖豆漿既滿足無糖飲料又含優良蛋白質，營養師推薦排在Top5的多元食材包括：全麥土司、無糖豆漿、原味優格、黑木耳還有低脂 牛奶。4.堅持有氧運動5分鐘 。如果你真的厭惡運動，可以只抽出5分鐘時間走走路，但相較而言，一次完成25分鐘左右的有氧運動效果更好，平時只運動5分鐘的你，會發現斗志漸長，周末有空的話，試試慢跑25分鐘吧 。
Jennifer Lopez 瘦身黃金覺
“睡眠是我的好朋友 。盡量保證每天8小時的睡眠，對于美容來說最有效的就是良好的睡眠” 。橘皮組織的最大原因在于不規律的生活 。所以高質量的睡眠是解決問題的關鍵 。美容與睡眠的關系也得到名媛們的一致認可，不管多忙，都會保證一天7小時以上的睡眠 。尤其是能夠調整肌膚狀態，分解體內脂肪，生成生長荷爾蒙的22點到凌晨2點，被成為“美容的黃金時間”，這段時間內能夠保證充足且高質量的睡眠，能夠切實提高美容效果 。
Miranda Kerr 5分鐘刷通全身“水路”
為了保持身材，每次洗澡前，Miranda都用浴刷梳理全身，改善血液和淋巴的循環，促進老化物質和多余脂肪排出，預防橘皮組織的形成，同時刺激膠原蛋白和皮膚彈性的產生 。不過，因為亞洲肌膚更加嬌嫩，所以刷之前，你需要注意：
1.選擇植物纖維制成的浴刷，而且一定要在沐浴前使用 。
【外國星妞的瘦身秘訣 世界最in減肥大法】2.從腳趾向心臟方向梳理全身 。不要來回刷，要盡量拉長刷的距離 。
3.同一部位梳理7次左右，全身大約5分鐘結束 。
4.梳理過全身之后沐浴效果更好 。
Rihanna 立即擁有平坦小腹
每天堅持一定能見到效果！如果你也有瘦小腹的愿望，不妨試試Rihanna的短期集中鍛煉法！這個鍛煉方法是她的專屬塑身師量身定制 。只要每天堅持，一定很快見到效果 。
練習一 讓腹部學會張弛有道
Step1躺平，膝蓋下方墊一個比較低的靠墊或者椅子，手放在腹部上方 。
Step2慢慢地起身，讓身體變成拱形，然后再慢慢地恢復原來的平躺姿勢 。連續做3分鐘為一組，每天堅持3組 。
練習二 大腿也要跟著瘦
Step1直立站好，右腳向前邁出一大步 。Step2右腿大腿與地面保持平行，左腿向下蹲 。注意腿要保持直角 。保持這樣的動作10秒后恢復直立狀態 。換左腿重復這個動作，左右交替一次算一組，重復32次 。
Emma Watson走出來的優雅身段
好萊塢名媛們熱愛的鍛煉方法中最普遍的居然是走路 。EmmaWatson，TaylorSwift等眾多明星都鐘愛走路鍛煉，既能塑造美腿又可收緊上臂 。走路還能夠收緊腿內側的肌肉，達到提臀的效果 。維多利亞秘密的AlessandraAmbrosio正是通過走路消除了臀部不夠豐滿的煩惱 。
明星不會告訴你的走路心機：
用力走路盡量伸展兩腿，使腿部肌肉得到更好的鍛煉 。同時伸直頸背，打開肩膀，保持良好的走路姿勢，還能夠起到收緊腹部背部和上臂的作用 。背部彎起來，肩部向前探出的走路姿勢，不僅無法使上半身的肌肉得到鍛煉，還會影響下半身的姿勢，使膝蓋無法伸開，腿內側和臀部的肌肉橫向發展，導致下半身肥胖 。
正確
背部伸直，肩膀略微向后，視線筆直向前臀部收緊，膝蓋伸直，腳后跟先著地 。
不正確
彎腰駝背，肩膀前伸，視線向下臀部放松膝蓋彎屈，腳尖先著地 。