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近視|警惕近視！家長發現這些信號要小心了( 二 )

兒童健康睡眠近視


坐姿要端正

切記遵循“一尺一寸一拳”：眼離書本一尺（33厘米） ， 手離筆尖一寸（約3厘米） ， 胸離書桌一拳（6-8厘米） 。 避免走路或者其他顛簸狀態下閱讀、看手機 ， 避免躺臥狀態下閱讀、看手機 。
保證充足睡眠

多給眼睛充分放松休息的機會 。 研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險 。 因此 ， 建議每日睡眠時間小學生不少于10小時 ， 初中生不少于9小時 ， 高中生不少于8小時 。 避免晚睡晚起 ， 養成規律性的作息 。
多做戶外運動

保證每日戶外活動時間兩小時以上 。 運動一方面可以增強體質 ， 改善眼睛的營養狀況及眼部肌肉的調節能力 。 另一方面可以直接作用于眼睛局部 ， 起到鍛煉眼部肌肉和緩解眼部疲勞的作用 。 增加遠距離用眼機會 ， 有效延緩近視的發生和發展 。
營養攝取應均衡

適量多吃優質蛋白如牛奶、雞蛋、豆制品和魚肉等；多吃富含維生素A如胡蘿卜、柑橘等蔬果；適當補充富含B族維生素的食物 ， 如海帶、蝦皮等；對維持眼正常生長和視功能有積極作用 。 不偏食、不挑食、少吃甜食和含糖飲料 。
定期做視力檢查

密切關注眼健康 ， 建立眼健康檔案 ， 每三個月至半年檢查一次眼睛 ， 時刻關注孩子用眼健康 ， 做到早監測、早發現、早預警、早干預 。

眼睛是心靈的窗戶
預防近視 ， 從小做起
讓我們攜手關注眼保健
讓每一個孩子
擁有一個明眸“視”界