封面新聞采訪人員曾亞
一年一度的高考又拉開了序幕 ， 不少考生和家長會出現緊張、焦慮、失眠等考試綜合征的癥狀 ， 如何緩解這些癥狀是家長和考生普遍關注的問題 。 今天 ， 采訪人員采訪到了四川省針灸學會監事長、成都市針灸學會副理事長、成都中醫藥大學國醫館、成都中醫藥大學第三附屬醫院 ， 主任中醫師江學勤 ， 她就考生如何通過自我調節來緩解考試中的緊張、焦慮情緒做了詳細的解答 。

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“考試綜合征的癥狀因人而異 ， 常見的表現有緊張、焦慮、抑郁、多汗、乏力、失眠、多夢、尿頻尿急、注意力不集中、記憶力下降等癥狀 ， 嚴重的還會表現頭暈、惡心、腹瀉、暈厥等癥狀 。 考生出現上述癥狀通常會影響考生發揮正常水平 ， 出現考試結果不盡人意的現象 。 ”江學勤表示 ， 考試綜合征多是因考試前過度緊張、疲勞、壓力等因素所導致的 ， 越臨近考試 ， 其綜合征的癥狀會越明顯 。 如何緩解考試綜合征呢？江學勤給大家介紹了幾個自我調節的小方法：
1、首先要進行一定的心理暗示 ， 提醒自己正確認識考試 ， 比如考試只是檢查學習情況的一種手段；同時也要對自己有信心 ， 自信心越強 ， 不良情緒也會減輕 ， 考試前考生還要學會放松 ， 不要自己給自己太大的心理壓力；
【如何應對考試綜合征，中醫專家來支招！】2、盡量保證充足的睡眠 ， 重視飲食健康 ， 增加營養的同時 ， 注意飲食清淡一些 ， 這有助于減輕考前的不適癥狀；
3、緩解緊張心理可以用深吸氣深呼吸的方法 ， 適當地做幾次深吸氣及深呼吸 ， 一般做幾次可緩解緊張情緒；
4、可以用轉移注意力的方法 ， 比如搓搓臉或是做適當的運動都可以調節情緒 。
江學勤表示 ， 如果上述方法效果不太理想 ， 還可以適當地做一些心理治療 ， 找適合自己的心理咨詢師進行治療 。 也可以在專業醫生的指導下服用短效的抗焦慮藥物 ， 中、西藥均可 。 以上方法可根據考生及家長身體情況 ， 選擇一種或綜合多種進行調節 。

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除上述方法以外 ， 江學勤表示還可以采用中醫外治的方法 ， 如可用針灸(針刺+耳穴壓藥丸)及推拿等方法來緩解焦慮、緊張的情緒 。 最后 ， 江學勤主任表示如果條件不允許的情況下 ， 考生還可以進行自我推拿 ， 可用拇指揉內關穴1分鐘 ， 揉神門穴1分鐘 。 以上這些方法可幫助考生及考生家長緩解不良的情緒 。
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