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簡單輕松瘦大腿 3個步驟話你知

生活百科

怎么瘦大腿，首先要拍打按摩，做一些充分的怎么瘦大腿的熱身運動，這樣會讓以后的瘦腿動作產生的效果會事半功倍！下面3個瘦腿方法常簡單易行并且效果顯著，每周三次，一個月之內你會從一個胖子成功走向瘦子！女性要瘦大腿，首先要拍打大腿肌肉，讓腿部肌肉軟化 。
方法：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進微循環和緊膚消脂作用的纖體產品，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘 。
這種方法可使大腿的肌肉放松，并軟化已經僵硬的腿部脂肪 。可使腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散 。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來 。
分腿深蹲
兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前 。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方 。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復到站立姿勢 。每組10-12次，做兩組即可 。
分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方 。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置 。進行10-12次之后換腿練習 。
曲腿運動
【簡單輕松瘦大腿 3個步驟話你知】四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位 。做10-12次之后換腿 。
溫馨提示：這套動作的要點就是動作要緩慢而有力度，盡量調動腿部的全部肌肉 。