如何正確“玩”手機？這堂講座教你科學應對“視疲勞” _健康小知識

本文轉自：東方網
東方網6月7日消息:疫情期間久用手機增加眼睛負擔？遇到眼睛干澀疲勞怎么辦？在第27個全國“愛眼日”來臨之際，由虹口區殘聯主辦的2022年虹口區陽光活力宣講線上講座近日舉辦。

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眼睛是心靈的窗戶。國家衛健委發布的《“十四五”全國眼健康規劃（2021-2025年）》指出，眼健康是國民健康的重要組成部分，涉及全年齡段人群全生命期，要進一步提高人民群眾眼健康水平，持續推進我國眼健康事業高質量發展。今年的全國“愛眼日”主題是“關注普遍眼健康，共筑‘睛’彩大健康” 。
講座直播特邀上海市養志康復醫院即上海市陽光康復中心眼科主治醫師陳玉珍主講。主題為《鏡片無法矯正的視疲勞——“手機黨”如何避免？》，科普手機對眼睛的傷害，如何正確使用手機，眼睛干澀疲勞怎么辦，日常如何科學應對“視疲勞”等。

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今年受疫情影響，大多數市民只能居家學習、辦公、娛樂，較長時間對著手機、電腦等電子產品，增進了視疲勞和眼部疾病的發生風險，掌握科學的視力防范知識非常必要。陳玉珍向大家分享了自己在門診常見的病例，尤其是疫情以來，很多市民搶菜、刷劇、打游戲、上網課，視力下降、眼睛干澀時常會發生。
她總結四方面保護眼睛的要點：控制使用手機的時間；注意手機的使用方式；注意手機的使用環境；做好眼睛的自我保健。
例如建議連續玩手機半小時左右要適當休息；每隔一小時，需要眺望遠處。關燈后最好不使用手機，長期在黑暗中注視明亮刺眼的光源，會對視網膜造成慢性光損傷。學生非學習目的使用電子產品使用法則：單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。
另外建議站著或坐著玩手機的正確姿勢，核心就是三個字：別低頭。此外，眼睛要與手機保持30cm-50cm的距離。且略低于視線，即屏幕中心在眼睛視線下方10cm 。手機屏幕不宜過亮或過暗，以調節到眼睛感覺到舒適為宜。提供一定的背景光，使環境亮度稍弱于手機屏幕亮度即可。

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萬一遇到干澀疲勞怎么辦？陳玉珍建議到，閉目后使用熱毛巾敷于眼皮，可有效緩解視疲勞，注意溫度不宜過高，以感到舒適為宜；做眼保健操、瞼板腺按摩；多眨眼、遠眺、閉眼休息、加濕器增加空氣濕度等進行緩解；有老花眼的人建議使用手機時佩戴合適的老花鏡。如果干澀、眼痛癥狀較為明顯，可使用人工淚液來緩解。出現嚴重干眼癥狀時還應到醫院檢查治療。
【如何正確“玩”手機？這堂講座教你科學應對“視疲勞”】她還提醒大家要在日常生活中注意勞逸結合，避免熬夜，多喝水，菊花枸杞茶，多吃一些含維生素A、C、E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、雞蛋、胡蘿卜素、黃豆、小米、藍莓等。最后玉珍呼吁大家不要“玩機喪視” ，保持良好的生活習慣！