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白領瘦腿福音 改變坐姿瘦出苗條小腿

生活百科

日常一些不良的姿勢其實是導致身材臃腫的原因之一，因為這些不良姿勢很容易導致骨盆歪斜，這樣一來腰大腿就很容易囤積脂肪 。因此只要矯正日常生活中那些錯誤的動作姿勢，就能有效地鍛煉大腿肌肉，從而達到瘦大腿的效果 。下面就跟著小編來看看四個讓你擁有美腿的改變方法吧!
改變1 起立動作練腹背肌
不靠手臂力量站起來，可鍛煉更多腹肌
從椅子上要站起來，很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手，或撐著腿站起來，這個動作會利用到手臂的力量，反而讓執行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到 。放開你的手，鍛煉身體軀干的肌肉 。
NG 用手的力量輔助
DO IT運用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側使力，將臀部抬離椅子 。
保持背部延伸拉長，不彎腰駝背，站立后站直拉長雙腿 。
改變2 蹲下動作練大腿
彎曲你的膝蓋蹲下來，鍛煉大腿肌肉
很多人撿地上的東西，習慣彎下腰去撿，這個動作不僅容易讓腰部受傷，看起來也不優雅 。盡量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來撿東西，可以鍛煉到大腿肌肉，姿勢也超優美 。
NG 懶得蹲下來，直接彎腰撿東西的姿勢，沒練到任何肌肉，還容易傷腰 。
DO IT 保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高，可以鍛煉大腿前側、內側肌肉，挺身直立時腹肌也能一起鍛煉到 。
改變3 坐下動作練腹肌
不彎腰駝背，鍛煉更多腹部與腿部力量
做任何姿勢彎腰駝背，就不能正確運用身體肌肉群，一天之中站站坐坐的機會很多，利用坐下時保持身體挺直，可以鍛煉到更多腹部肌肉 。
NG 坐下時習慣用手扶著椅子，這種像老婆婆的姿勢，讓你彎腰駝背極不美觀 。
DO IT 準備坐下時，保持身體挺直，靠近椅子邊緣確認椅子位置 。
再保持上半身挺直坐下，大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢，這樣的動作可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉也能保持緊實 。
改變4 起身拿東西練腹肌
保持肩頸平行取物，可用到更多腹肌力量
想想看，伸手拿東西的時候，是不是都懶得走動身體，寧愿歪著身體、伸長手臂取物，這個姿勢容易造成姿勢歪斜，身體沒有機會出到力，肌肉也不會發達 。生活中盡量走動，保持肩膀平行的姿態做任何動作，身體歪斜幾率也會降低 。
NG 懶得起身走動，用彎腰駝背的歪斜姿勢取物 。
DO IT 起身走動到目標物，保持身體延伸拉長，肩膀平行的姿勢，不管做任何動作，腹肌保持緊縮有力，可以鍛煉腹肌，身體也能更挺直修長 。
作為上班一族的白領們，肯定會有很多空閑時間 。所以，除了上面通過改變坐姿來瘦腿，還可以用空余的時間來瘦腿哦 。
1.等待中踮踮腳尖
等待正在打印的文件，等待還在接電話的老板簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一只輕盈的貓咪 。一二三四，重復10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮斗 。
貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩住重心，記住要慢抬慢放才有效哦 。
2.聊天時彎彎小腿
和同事聊天何必站成一支筆 。扶著辦公桌或椅背，優雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為 。
貼士：翹腿可不是想怎么翹就怎么翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果 。這一姿勢對男同事殺傷力比較強，請慎重使用 。
3.站著撿東西
【白領瘦腿福音 改變坐姿瘦出苗條小腿】如果筆掉在地上，你會怎樣撿?當然，這絕對不是腦筋急轉彎，大多數的人答案一定是蹲下身去撿，這可錯過了大好的塑小腿機會 。兩全其美的方法是雙腿交叉，繃直后彎腰去撿，可以充分拉伸小腿肌肉，制造優美線條 。
貼士：盡量讓彎下的時間長一點，。當著老板的面可不要做如此高難度動作，別人會認為你練瑜伽走火入魔了 。
4.坐在凳上別閑著
OL在辦公室里待得最久的地方應該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無所事事，現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候別忘了順便美美腿 。將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，再接著做 。
貼士：美腿之前，一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛網還復雜的線，不管是電線網線電話線還是顯示器線鼠標鍵盤線，踢掉任何一根都有夠麻煩 。
居家篇
5.泡泡浴里練腿型
越來越多的人愛上泡泡浴不是沒有道理的 。懶懶地躺在浴缸里，既能放松，又能享受浴鹽的美體，躺上一個小時也不會覺得厭倦 。不過，你有沒有嘗試過在浴缸里做美腿操呢?用雙腿夾住一個塑膠球，盡量將腳尖繃直往上抬起，堅持到酸軟時放下，反復10次，對小腿塑形很有效 。
貼士：千萬要將兩手扶緊浴缸邊緣，以防在泡泡浴中滑倒 。