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白領瘦身必讀 運動+飲食雙管齊下

生活百科

白領如何減肥呢?每天久坐，身上的脂肪越來越多，那么，怎樣減掉多余的脂肪呢?下面小編就來給大家從飲食和運動方面進行指導，開始咯~!!!
飲食篇
【白領瘦身必讀 運動+飲食雙管齊下】一、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。
二、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等 。
三、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水 。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
四、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步 。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
五、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少 。
六、不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食 。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上 。
七、不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多 。
八、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦 。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力 。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝 。多喝水和低能量飲料 。
九、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對于收腹瘦腰很有幫助 。
運動篇
一、有時候OL們因為晚上加班，所以晚餐也在外面吃 。那么這時候，可以選擇飯后慢慢散步回家 。飯后散步可有助消化，散步還是一項很有效的減肥運動項目，并且可以舒緩白日上班的壓力 。
二、白領MM們忙碌了一個早上，身體和大腦都有些疲勞和僵硬了，這時可以在午餐前做一下舒展運動 。兩腿并攏背對椅背，左腿屈膝向后抬起，用左腳勾住椅背，雙手向后抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然后換右腿做，重復3遍 。用這個動作使脊柱充分放松，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛煉一下臀部和大腿的肌肉，謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔 。
三、工作一天了，終于來到了舒服的睡覺時間了，不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操，可以幫助你有效燃燒脂肪 。平躺在床上，雙腿彎曲并攏，盡力向腹部靠近，放松的時候腳后跟不要接觸床 。反復10次，保持勻速 。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛煉 。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感，同時還能刺激腸道，改善便秘 。運動10分鐘，做完之后放心睡覺 。