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久坐者減肥計劃 減肥達人教你擺脫贅肉

生活百科

長時間久坐是導致肥胖最常見的原因，很多上班族，天天坐在辦公桌前面對著電腦，不說皮膚是否變差，體型倒真的是有明顯改變 。長期久坐如何減肥?今天來了一位因為久坐導致肥胖的MM，但如今的她通過努力減肥，成功減掉了22斤 。想知道長期久坐如何減肥的MM不如了解下這位達人的減肥方案吧 。
我的減肥餐
【久坐者減肥計劃 減肥達人教你擺脫贅肉】早餐：大米粥、各種小菜、雞蛋、燕麥、雜糧面包等 。
午餐：吃午餐1個小時前會加餐一個水果 。午餐葷素搭配(菜式換著吃)，1小碗米飯、少量瘦肉 。
晚餐：主要吃水果，酸奶、燕麥等 。
我的運動方案
報了健身班減肥，健身房的運動只要掌握方法可以自己在家進行，我是比較喜歡被監督 。先跑步45分鐘，大概4000-4500米;接著做有氧運動，動感單車、燃脂踏板、有氧操，每周運動3-4次，每次2個小時以上 。
千萬不能一下暴飲暴食，要少吃多餐，細嚼慢咽，當你堅持不住的時候想想各種漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而過了，想到胖的時候別人對你異樣的眼光，瘦之對你欽佩的眼光，咬咬牙就堅持下來了，我一直都是靠這么堅持的 。一定要杜絕垃圾食品和油膩的食物 。
問：你說經常排便會有助于減肥，那如何防止便秘呢?
答：平時多喝水，特別是早上起床的時候 。喝一杯水然后就在廁所蹲一蹲，就算沒有便意也堅持這么做幾天，以后身體習慣了到這個點就會有便意 。平時也可以多喝酸奶，多吃蔬菜，水果，補充維生素 。
問：運動減肥后，肌肉蹦緊應該怎么放松?
答：自己做些放松運動，比如壓壓腿，反復做兩組，放松臀部側邊，可以把一條腿后跟放在另一條腿膝蓋上，單腿向后坐，保持垂直，堅持30秒左右，左右反復兩組，或者慢走10到20分鐘 。
問：在健身房運動減肥，多久能見效啊?怎樣才能見效快呢?
答：每種運動的效果都是因人而異，去健身房運動開始的效果比較明顯，只要你堅持，效果每天都有，可以每周做一次對比，會發現自己每周都在變化 。飲食一定要配合好，戒掉不健康的食品 。