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掌握3大瘦腰技巧 還原性感柳腰

生活百科

腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎么也甩不掉，一圈圈“救生圈”在夏日簡直是噩夢！家醫小編教你瘦腰指南，在夏天前練好小蜂腰~
    瘦腰運動篇：
瘦腰運動技巧一：停止腹式呼吸
別再一味執著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧 。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方 。在進行某些運動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規律，且橫膈膜以下的內臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當然是腹部，小蠻腰也就不要指望了 。因此，吸氣時應該充分擴張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內臟可以往上提 。多做吸氣收腰的動作，內臟不下垂，你的腰才會越來越細 。
瘦腰運動技巧二：堅持做仰臥起坐
腰腹運動可以幫助內臟蠕動，排除脹氣和廢物，并且強健腹部肌肉，一來能托住內臟不往下掉，二來能抑制腹部脂肪堆積 。就視覺效果來看，有肌肉線條的腰即使還不夠細，也比軟綿綿的大腹便便好看，不是嗎？
瘦腰運動技巧三：走路姿勢
路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗 。腰部有贅肉的人，可于走路時多作些轉腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，對預防臀部下垂也很有效果 。輕松的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了 。因為姿勢的矯正，亦能整頓內臟，強化內臟功能，讓你更健康 。
瘦腰運動技巧四：腹部按摩
除了著重對穴位的按摩，借助于人體的經絡走勢進行按摩，同樣可以讓你更快告別水桶腰 。雙手重疊放在肝區上(右側第11、12根肋骨附近)，順時針、逆時針各轉50圈;雙手重疊再放在脾區上(左側第11、12根肋骨附近)，順逆時針也各轉50圈 。

瘦腰飲食篇
瘦腰飲食技巧一：不要吃得太飽
一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐 。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內臟脂肪都會隨之增長 。此外，務必攝入足量的纖維和蛋白質：纖維可以帶走腸道的殘余物質，同時促進內臟運動，是鍛煉內臟消化能力最好的食物，而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內臟，只能松懈下垂 。
瘦腰飲食技巧二：調節消化通道
如果消化系統有問題，就很難擁有一個迷人的身材 。解決的方法有兩個：水和纖維 。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響 。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解 。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠) 。纖維的優點之一在于由于水的作用便于消化 。因此最好經常吃粗糧，水果和蔬菜 。但是不要只吃面包、餅干或全麥面包干，因為這樣會給腸造成負擔 。明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單 。
瘦腰飲食技巧三：適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ” 。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃 。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺 。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當作減肥的長期飲食 。更有甚者，包括很多明星在內，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法 。

瘦身日常篇：
瘦腰日常技巧一：養成良好的運動習慣
日常生活中應該盡量多運動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養成良好的運動習慣將會使你受益終生 。另外很多人認為仰臥起坐可以平腹瘦腰，其實，單純的仰臥起坐局部瘦身效果并不好，因為這樣只能改善腹部肌肉線條 。若想要使腹部贅肉消失，就要進行全身運動，比如長距離散步、慢跑等 。
瘦腰日常技巧二：養成日常瘦腰收腹習慣
【掌握3大瘦腰技巧 還原性感柳腰】注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹，千萬不要放松腹部的肌肉，也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果 。在飯后，千萬不要長時間坐、臥、躺 。長時間站立時(例如乘坐公共汽車)，有意識地將腹部肌肉一放一收，讓腹部的脂肪進行運動 。長期堅持，腹部就會變平坦 。