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做早餐還能鍛煉肌肉
讓早餐煎蛋來助你“一臂之力” 。早餐時為自己做個煎蛋吧，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多么一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由于做這個動作時，你的雙腿需要分開站立，腰部挺直，手臂出力，日復一日，無意間，緊實的小臂與腿肌就這樣修煉完成了 。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌
用餐結束記得洗碗，別忘了家務宅男一定要有勤快干凈的一面 。刷碗時請選擇扎馬步的姿勢，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力 。這樣既避免了水池偏低，要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛后遺癥，還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力 。
吸塵時前跨一步可鍛煉下肢
使用吸塵器時，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負擔 。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動 。要記得上身要與地面垂直 。
買菜走路練出二頭肌
是時候為晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具，步行去買菜是多么環保又有益健康的舉動啊 。呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽，精神大振的同時還能鍛煉身體 。每天步行20 分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉，再加上手里提著的瓜果蔬菜，二頭肌也在向你招手呢 。
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洗菜時側側身可鍛煉腰肌
洗菜的時候，將身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌、后背、側腹 。不過，一定要注意防止滑倒 。另外，不可以保持同一姿勢太長時間，要適當換到身體的另一邊 。
擦地板收緊胸部
用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋 。這個動作類似俯臥撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉 。手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重 。
做飯時鍛煉你全身
炒菜時轉轉頸別讓肌肉太僵硬俯臥撐 。煮的湯還沒好，向后退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”就可以了 。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中，還可以做一下側彎腰 。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身 。
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