1. 首頁 > 生活 > >

局部瘦身 拉扯毛巾就OK

生活百科


用一條毛巾拉拉扯扯也能運動？此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過特定動作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病 。
現在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美麗的快樂生活 。想要擁有苗條的好身段，除了正確節食及適量運動之外，對付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”，則要靠適當的肌力訓練 。
簡易的居家毛巾操是不錯的選擇，它不僅節省空間(只需要雙手打開的距離)，還能讓你在做運動時更省力，這樣你的局部瘦身計劃就更容易成功了 。選擇毛巾操來瘦身的女性們，只要堅持一段時間，就會有明顯的效果，窈窕曲線指日可待 。
${FDPageBreak}
 
功效：強化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉 。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立 。
2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉 。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方 。
注意：初級者可做15次，中級者20-25次，每做完一個回合需休息一分鐘 。毛巾不可遠離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害 。
${FDPageBreak}
 
功效：強化三頭肌群，消除手臂贅肉 。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立 。
2、雙手握住毛巾兩端，并將毛巾置放于背部后方 。
3、雙手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓練手臂三角肌群 。
注意：初級者做15次，中級者可做20-25次 。
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條 。
${FDPageBreak}
 
動作：
1、手握毛巾兩端，從后腰部將身體環住，雙手打開 。
2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊；
3、維持5秒鐘左右打開，還原 。
注意：初級者做15次，每做一個回合休息一分鐘 。
${FDPageBreak}
注意事項：
1、剛接觸毛巾操時，可選用較長的毛巾來完成整套動作，也可將普通毛巾對角相折、斜拉做操 。
2、使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單 。待對毛巾操的各個動作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，慢慢提高難度系數 。
3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可 。
小貼士： 毛巾干擦更健康 沐浴后以干毛巾擦試身體，可以大大增強人體免疫功能 。當洗完熱水澡后，因體內血管擴張，體表水分蒸發時會吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中 。
尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風寒 。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時的磨擦生熱，可以產生保暖效果 。
另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦干，以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，當毛巾磨擦肢體及軀干時，也會因體內血液循環加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會提升 。
所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力。
 
減肥塑身排行榜8月10-8月29日
12星座的個性減肥必殺技模特減肥如此“魔鬼”？世界20公分超細腰，看著都恐怖！OL上班減肥有“怪招”“動物界”的減肥瑜伽10個習慣讓瘦人“自來瘦”十大“變臉”利器 擺脫“大臉貓”三款家常菜 吃著就減肥巧喝酸奶 減肥加速更豐胸減肥成功！“翻”臉不認人？【局部瘦身 拉扯毛巾就OK】895410 860221 803216 783520 752369 748970 702361 692103 662150 632631