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簡單伸展動作還你纖纖手臂

生活百科


    動作名稱：肱三頭肌伸展
功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側的優美線條 。
分解動作1
【簡單伸展動作還你纖纖手臂】站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側舉起，左手握住右臂腋下，做支撐 。吸氣，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部后，關節成90角 。
分解動作2
呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關節微屈的狀態，算完成一次練習 。一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習，堅持每天做34組 。
溫馨提示：
1.運動時，保持大臂在耳側不動；
2.要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩，不要圖快；啞鈴的重量可根據自身情況選擇，初學者可用1~2千克的啞鈴 。