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十分鐘瑜伽緩解腿部疲勞

生活百科

【十分鐘瑜伽緩解腿部疲勞】Step1：背部延伸，吸氣坐正 。
Step2：吐氣時，由髖關節帶動身體，向前傾45度，延展脊椎和下肢，感覺大腿后側、后腱肌群的伸展 。
Step3：臀部往后翹，髖關節往內收 。想象頭頂在拉長，不聳肩，左手抓住右腳尖，然后身體回正 。
Step4：左手抓住右腳腳尖，把腳尖往身體內側輕推，讓膝蓋彎曲呈90度，停住約5到10秒鐘 。
Step5：可以的話，整只腳往上提起，腳跟延伸，從大腿后側到臀部、下背整個拉長 。換腳繼續動作 。需要特別注意的是，做此動作時，撐起的雙手手肘要保持在可活動的狀態，不要“卡住”關節了！并同時將耳朵和肩膀之間的距離拉長 。
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