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簡單4動作 腿看起來瘦10斤

生活百科

【簡單4動作 腿看起來瘦10斤】普拉提
訓練部位：大腿
動作：吸氣 ， 腿抬起90度 ， 雙手插腰;呼氣 ， 大腿不動 ， 小腿收回 ， 手側平舉 。
橡皮筋深蹲
訓練部位：大腿前側肌肉、臀部
動作：站立 ， 兩腿分開同寬或略寬于肩 ， 踩住橡皮筋 ， 上身正直手握橡皮筋 ， 手柄搭在肩膀上(有摩擦 ， 可在肩部墊運動巾) ， 蹲起 ， 反復動作 。
應注意：下蹲至大腿水平于地面的程度 ， 上身盡可能保持豎直抬頭挺胸 ， 不要探身前移 。
數量：30-35每組 ， 3組 。
搏擊操
訓練部位：大腿內側
動作：直立向后舉腿 ， 注意上身保持直立 ， 單手向上 ， 另一只手插腰 ， 收緊臀部 ， 用力把腿向后舉起 。多次重復進行 。
瑜伽：韋氏努式
訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪 ， 放松兩髖和旁腱 。
動作：左側臥位 ， 曲左肘 ， 將頭枕于左掌 ， 身體成一直線;舉起右腿 ， 右手抓左腳趾;呼氣 ， 伸直右臂右腿 ， 兩者垂直于地面;正常呼吸 ， 保持10到30秒 。
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