中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員劉愛玲在2012年接受健康時報采訪時分享了一個運動金字塔：

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健康時報圖
●第1層：生活形態的體能運動 ， 盡量多做
日常生活中的一些活動 ， 包括爬樓梯、多步行、做家務、遛狗、把車停遠一些等 。 這些活動不需要費太多力氣 ， 但多做也可起到健身效果 。 建議每天盡量多做 ， 至少30分鐘 。
●第2層：有氧運動 ， 每周3-5次 ， 至少150分鐘
有氧運動包括輪滑、騎自行車、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類運動 。
每周3-5次 ， 至少150分鐘的中等強度有氧運動（大步走、騎自行車、乒乓球等）；或每周3-5次 ， 至少75分鐘的高強度有氧運動（跑步、游泳、韻律操等） 。
●第3層：力量和柔韌性運動 ， 一周至少兩次
力量練習包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等 。 柔韌性運動包括瑜伽、太極、拉伸動作、柔韌操等 。
每周至少2次 ， 每次要做8-10種活動 ， 每個活動重復8-12下 。
●第4層：靜態活動 ， 越少越好
靜坐活動 ， 包括看電視、電腦等活動 。 8小時工作一直看電腦 ， 回家第一件事就是癱坐在沙發上 ， 把電視打開 。 這種靜態的生活方式大概是許多人的生活常態 。 但這樣的情況越少越好 。
平時可以根據健身目的 ， 選擇自己喜歡的運動方式：

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《全民健身指南》圖
編輯：顧軍
責任編輯：樊麗萍
綜合：健康時報、中國體育報等

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