鍛煉背部肌肉，緩解背痛 _生活百科

鍛煉背部肌肉，緩解背痛

背痛已成不少現代人約毛病，這部分是因為坐姿不正確，或者肌肉缺少運動，引致脊椎疲累所致。要避免這種背痛其實不難，只要注意在坐立時挺直背部，日常多作簡單的背部肌肉伸展運動，讓背部得到充分舒展。

以下兩組動作并不能根治背痛，但卻有助松弛繃緊的肌肉，亦可今身體線條更優美，何樂而不為呢！
1．活動脊椎動作

【鍛煉背部肌肉，緩解背痛】a．背靠墻站直，臀部以下則離墻約三十匣米。

b．吸氣、先垂下頭，然后連上背也逐步向下彎，兩手放松。

c．接著彎低身，雙膝屈曲，就如雙手要觸及腳趾般。不要過分刻意繃緊背部肌肉，只須輕柔垂下便可。

d．重新將背部提起，緊靠墻，再提起頭部，重復此組動作五次。
2．下背伸展動作

a．躺在地上，雙腳屈曲并微微分開，與臀部平衡。手放在兩旁，手心向外。

b．慢慢平和地呼吸，溫和地將盆骨及下背提起，使背部微微屈曲，回復原來姿勢。重復此組動作二十次。
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