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收腹又提臀的新鮮呼吸法

生活百科

【收腹又提臀的新鮮呼吸法】
在做新鮮呼吸法收腹翹臀的同時，動作一定要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣，吐氣時注意小腹部不要膨脹，呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢 。剛開始做時，不要馬上加大呼吸量，因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大 。
瑜伽動作之一
【吸氣】雙腿伸直， 腳腕保持直角 。將腳掌貼在墻壁上亦可 。保持姿勢吸氣
【呼氣】保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸
瑜伽動作之二
【吸氣】張腿坐下，略微伸直腳背 。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼于地面，并吸氣
【呼氣】呼氣，此瘦身瑜伽動作要想象自己的腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾 。反復進行3~4次

瑜伽動作之三
【吸氣】雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部后吸氣
【呼氣】想象骨盆向左右張開，同時呼氣 。即，想象腰骨被向上拉起
瑜伽動作之四
【吸氣】呼氣完畢之后，想象用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣
【呼氣】用雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣
瑜伽動作之五
【吸氣】雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣
【呼氣】呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地
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