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瘦腰骨盆操 徹底改造水桶腰

生活百科


骨盆位置正確，肌肉線條才能正確生長 。從骨盆出發，最徹底地改造你的水桶腰 。
伸展骨盆，為什么腰部會纖細？
支撐骨盆的腰肌對小腹和腰部減肥都有效果，如果腰肌和臀肌衰弱的話，骨盆就會前傾或后傾，內臟不能全收在骨盆內，所以向前頂出，出現啤酒肚，只要骨盆正了，小腹就會自然內縮，腰就變得更加細了 。
刺激骨骼真的能雕塑美腿嗎？
適度刺激骨骼，糾正骨盆歪斜現象，刺激體內的深層肌肉，并有效強健支撐身體的骨骼，雕塑出令人羨慕的曼妙曲線，所以愛美的女生不怕有多余的贅肉囤積，就連新陳代謝也會跟著變好 。
照鏡子檢查骨盆腔歪斜狀況
花點時間好好站在鏡子前面，仔細觀察自己的體態，若發現某一側的臀部位置偏高，那就是表示你的骨盆腔已經歪斜 。
貼士：進行塑身操前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放松 。然后做些可以讓身體柔軟的體操，以減輕運動時帶來的贅肉勞損 。
飲食：
腰腹部可細分為腰、上腹、小腹 。其實除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同，女性們可以針對以下類型對癥下藥 。
大胃王型：身體的新陳代謝率低，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉聚集在上腹部位，所以盡量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶時間吃蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對甜食的欲望，還能清腸 。

小肚腩型：日日駐守辦公室，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題 。多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃 。
水桶腰型：主要是貪吃之故，從今日起節制食量吧，高熱量食品躲開，暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽腹感 。
運動
骨盆糾正操 1
躺在地板上，雙腳微微張開，雙膝立起，臉朝向天花板 。雙手抓住腳踝，此時注意肩胛骨不能抬高要貼平于地面 。左膝朝內側倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次時，吐氣，膝蓋用力壓著地板，保持10秒，再換右側(來回10次+保持10秒)，膝蓋朝內側倒 。
骨盆糾正操 2
躺在地板上，雙腳張開，膝蓋立起，雙手輕輕抓住腳踝，注意肩胛骨不能抬離，貼平于地面 。雙腳腳后跟抬高，踮起腳尖，肩胛骨也不能抬高 。臀部往上抬高，做10次，到第10次時，吐氣，臀部保持抬高姿勢10秒，(來回10次+保持10秒)，將臀部往上抬高 。放下臀部，雙手抱住膝蓋，將膝蓋往胸前拉靠5-6次，緩緩松弛骨盆腔，利用緊縮，松弛骨盆腔的動作，可以糾正骨盆腔 。
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