毛巾+啞鈴簡單11式瘦臂操 _生活百科

1、基本體操動作
將毛巾折成“一”字型后，用雙手握住兩端。然后挺直腰桿盡力往上伸直。
2、打開上身肌肉
在動作1的狀態下將雙臂伸直，身體往左右彎曲，拉動腰部肌肉。

3、打開后側手臂肌肉
雙手置于身后，一只手將毛巾往上拉，另一只手則往下拽。
4、打開手臂前側肌肉?
雙手握住毛巾，上身向前往下傾，此時兩腿不能彎曲。

5、讓手臂贅肉進入緊張狀態
兩臂緊貼耳際往上伸直，然后轉動手腕，再回到原位。將這一動作快速重復多次，打開堅硬的手臂肌肉！
6、讓整個手臂變得纖細
兩臂向兩側打開，指尖朝上，使手掌和手臂呈垂直狀態，然后兩臂像畫圓圈一樣轉動。

7、做半俯臥撐增加彈力
兩膝著地做俯臥撐動作，要領是用手臂的力量來抬起再放下，而不是靠臀部(10秒鐘高效瘦臀方法)或腰部的力量。
8、讓后側手臂肌肉進入緊張狀態
兩手握住啞鈴的一端，然后彎曲兩臂將啞鈴送至腦后。

9、讓手臂后側肌肉增加彈力
雙手握住啞鈴往上舉，在雙臂緊貼頭部兩側的狀態下，使手臂盡力往上伸展。
10、鍛煉下垂的手臂贅肉
雙手握住啞鈴，在兩臂緊貼身體的狀態下將啞鈴往上抬起，保持上身不動。

11、讓松弛的贅肉變得結實
兩腳分開與肩同寬，上身微微往前傾，雙手各握一啞鈴，兩臂向兩側展開，在此狀態下重復手臂往內側彎曲后再伸直的動作，使整個手臂都用力。
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毛巾+啞鈴 簡單11式瘦臂操

毛巾+啞鈴簡單11式瘦臂操