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超快速瘦腰的六個簡單小動作

生活百科

大冷天的，你不想出去運動進行全身減肥，那就來個局部瘦身運動吧 。擁有性感小蠻腰是男人的眼球關注焦點，也是女人不懈奮斗的目標 。雖然冬天有衣服蓋住，但是冬日減肥不可輕率 。介紹簡單幾招簡單瘦腰動作，讓你水桶腰變成超細腰 。
第1招：對角線旋轉
a、坐姿 。屈雙膝，雙腳分開與肩同寬 。脊柱自然垂直，雙臂與肩平，指尖在胸前相對 。
b、吸氣，同時雙臂打開向右側旋轉上半身 。呼氣回動作a，吸氣，向右側旋轉 。左右交替旋轉15-20次 。
細節提示：旋轉時控制呼吸節奏，越慢越好 。
第2招： 經典仰起
最有效的仰起動作，特別搶救腹部 。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細節!
a、仰面平躺，雙手放在耳后 。屈雙膝，雙腳分開同肩寬 。
b、呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒 。呼氣平躺 。重復動作8-10次 。
細節提示：眼睛平視膝蓋，停留 。
 
 
第3招：傾斜搖擺
a、仰面平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳后 。吸氣，雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高 。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉 。
b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋 ?？刂坪粑澴?，左、右交替扭轉15-20次 。
第4招：長橋展臂
a、仰面平躺，雙腿伸展，雙腳交叉 。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高 。
b、吸氣，雙臂后展于耳側 。呼氣，平伸 。控制呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次 。
細節提示：雙目平視足尖 。
 
 
第5招
a、仰面平躺 。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側 。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角 。
b、吸氣，雙腿平伸，離地15-20cm，隨著呼、吸節奏，左右腿交換屈蹬15-20次 。
細節提示：15-20cm
第6招
a、仰面平躺 。背部貼向地面，雙臂平放在身體兩側 。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角 。
b、吸氣，雙腿做剪刀踢15-20次 。
細節提示：臀部不要移動 。
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